10 реални ползи от физическата активност за тялото; Неоактивни
10 реални ползи от физическата активност за тялото
Редовните физически упражнения могат да повишат нивата на енергия, да подобрят нощната почивка и дори сексуалната активност.
- Физическата активност може да се определи като поредица от движения, произведени от свиването на скелетните мускули (тези, които са прикрепени към скелета) и които причиняват енергийни разходи. Има няколко начина да бъдете физически активни: работа, игра, ходене, домакинска работа и упражнения.
Да останеш активен има множество положителни ефекти върху здравето, както физическо, така и психическо, дори може да те накара да живееш по-дълго. Според Световната здравна организация, lФизическата неактивност е четвъртият рисков фактор за смъртността в света (На него се приписват 6% от смъртните случаи).
Освен това експертите оценяват това липсата на физическа активност е основната причина за между 21% и 25% от рака на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и приблизително 30% от исхемична болест на сърцето.
Това са 10-те доказани ползи от физическата активност за вашето тяло:
1. Ще се чувствате по-щастливи
Доказано е, че упражненията подобряват настроението и намалява чувството на депресия, безпокойство и стрес тъй като увеличава чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които облекчават депресивните чувства. От друга страна, той е способен да насърчава производството на ендорфини, които помагат да се генерират положителни чувства и да се намали възприемането на болката. Друго предимство е това този ефект се проявява независимо от интензивността на тренировките.
2. Може да ви помогне да отслабнете
Когато сте на диета, ядете по-малко калории и това намалява метаболизма (тялото използва по-малко енергия), което забавя загубата на тегло. Редовните упражнения увеличават тази скорост, така че се изгарят повече калории. Освен това е доказано, че комбинирайте аеробни упражнения (с по-малка интензивност) с тренировка за съпротива може да увеличи загубата на мазнини и поддържане на мускулната маса, което е от съществено значение, за да не се възстанови загубеното тегло.
3. Полезен е за мускулите и костите
Физически упражнения играе жизненоважна роля в изграждането и поддържането на силни мускули и кости. Това е така, защото спомага за освобождаването на хормони, които насърчават способността на мускулите да абсорбират аминокиселини и това от своя страна им помага да растат и намалява тяхното разрушаване. С напредване на възрастта хората са склонни да губят мускулна маса, което може да доведе до нараняване и увреждане.
От друга страна, физическата активност помага за изграждането на костна плътност и предотвратява появата на остеопороза с възрастта. Спортовете, които включват удар, насърчават по-висока костна плътност, отколкото спортовете без удар като плуване и колоездене.
4. Увеличете нивата на енергия
Положителният му ефект върху енергийните нива се проявява както при здрави, така и при болни хора. Едно проучване установи, че шест седмици редовни упражнения намаляват чувството на умора при 36 здрави хора с постоянна умора. Всъщност може значително да повиши енергийните нива при хора, страдащи от синдром на хроничната умора (CFS) и други сериозни заболявания. Показано е и упражнение повишава нивата на енергия при хора с прогресиращи заболявания като рак, СПИН и множествена склероза.