10 ПРОСТИ УТРИННИ НАВИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Неограничен уелнес
Много хора ни питат как да започнем здравословно през деня.
С бързия ритъм на живот изглежда, че е много трудно да започнете деня по здравословен начин.
Без значение какви са вашите цели за отслабване, отслабването понякога може да изглежда невъзможно.
Загубата на няколко килограма обаче не трябва да включва цялостна промяна на сегашния ви режим на хранене и начин на живот.
Всъщност, извършването на няколко малки промени в сутрешната ви рутина може да ви помогне да отслабнете или да постигнете желаните от вас уелнес цели, както и да наддадете на тегло върху мускулната маса или да оформите фигурата си.
Днес ви предлагам 10 прости научно обосновани сутрешни навика, които да ви помогнат да постигнете целите си за уелнес.
1. Яжте закуска, богата на протеини
2. Пийте много вода
Започването на сутринта с чаша или две вода е лесен начин за подобряване на загубата на тегло.
Водата може да ви помогне да увеличите енергийните си разходи или броя на калориите, които тялото ви изгаря, за поне 60 минути.
В едно малко проучване пиенето на 16,9 течни унции (500 ml) вода води до 30% увеличение на метаболизма, средно.
Друго проучване установи, че жените с наднормено тегло, които са увеличили приема на вода до над 34 унции (един литър) на ден, са загубили допълнителни 4 килограма (2 кг) за една година, без да правят каквито и да било други промени в диетата или рутината си.
Също така пиенето на вода може да намали апетита и приема на храна при някои хора.
Проучване при 24 възрастни възрастни показва, че пиенето на 16,9 течни унции (500 ml) вода намалява броя на консумираните калории на закуска с 13%.
Всъщност повечето изследвания по този въпрос показват, че пиенето на 34-68 унции (1-2 литра) вода на ден може да ви помогне да отслабнете.
Започването на сутринта с вода и поддържането на добра хидратация през целия ден е чудесен начин да увеличите загубата на тегло с минимални усилия.
3. Претеглете се
Не пропускайте нашата КНИГА ЗА „В ФОРМА ЗАВИНАГИ“ Те са лесни и ефективни научни стратегии, които ви помагат да бъдете във форма завинаги, тя също така идва с книга с над 100 грандиозни здравословни рецепти. Кликнете върху тази връзка и се възползвайте от промоцията на тази комбинация, която не можете да пропуснете.
4. Вземете малко слънце
5. Упражнявайте внимателност
Внимателността е практика, която включва фокусиране изцяло върху настоящия момент и пробуждане на осъзнаването на вашите мисли и чувства.
Доказано е, че практиката подобрява загубата на тегло и насърчава здравословните хранителни навици.
Например, анализ на 19 проучвания установи, че интервенциите, основани на вниманието, увеличават загубата на тегло и намаляват хранителното поведение, свързано със затлъстяването.
Друг преглед има подобни констатации, като се отбелязва, че обучението за внимателност е довело до значителна загуба на тегло при 68% от разгледаните проучвания. .
Практикуването на внимателност е просто. За начало се опитайте да прекарате пет минути всяка сутрин, седейки удобно в тихо пространство и свързвайки се със сетивата си.
6. Вземете малко упражнения
Първото физическо натоварване на първо място сутрин може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.
Проучване при 50 жени с наднормено тегло измерва ефектите от аеробни упражнения по различно време на деня.