10 причини да спрете диетата - Navarro Clínica Методът Navarro за отслабване
В САЩ има риалити шоу по NBC, наречено Най-големият загубеняк (Този, който губи най-много), което е вид триумфална операция за отслабване. Отнема 17 сезона, а наградата за победителя е 250 000 долара.
Интересно изследване на дългосрочното въздействие на грандиозните резултати, получени от състезателите на Най-големият загубеняк, съживи дебата за съмнителните ползи от диетата. От това и други изследвания, които споменавам по-долу, направих списък с десет причини да спрем диетата сега:
Оставете ми вашата информация, за да ви изпратя БЕЗПЛАТНО! двата основни ключа за отслабване:
1. Диетите не дават дългосрочни резултати.
Изследване, публикувано в Journal of Obesity, подписано между другото от Tracy L. Tylka, изчислява, че в най-добрите случаи, само 20% на тези, които правят диети поддържайте загуба на тегло за една година, а процентът на тези, които поддържат загуба на тегло, намалява още повече през двете години на проследяване. Авторите предполагат, че тези статистически данни биха били още по-лоши, ако бяха включени резултатите за участниците в изследванията, които се отказаха от диетите. (1)
2. Можете да се възстановите повече, отколкото да отслабнете.
Има ясни доказателства, че рестриктивният подход, ориентиран към теглото, не е ефективен за постигане на устойчиви промени в теглото и здравето. Това произтича от преглед на 31 дългосрочни диетични проучвания, проведени от Medicare в търсене на ефективно лечение на затлъстяването. Изследователите подчертават, че диетите не са отговорът и твърдят, че, „Има малко основание за идеята, че диетите водят до трайна загуба на тегло или имат ползи за здравето“. Повечето хора не могат да поддържат дългосрочна загуба на тегло и една до две трети от хората, които спазват диета, възвръщат повече тегло, отколкото са загубили. (две)
3. Диетите намаляват метаболизма и увеличават глада.
Съществуват координирани реакции на тялото на метаболитно, поведенческо и невроендокринно ниво, предназначени да поддържат запасите от телесни мазнини на ниво, зададено от централната нервна система. Това се нарича "адаптивна термогенеза" и води до възстановяване на теглото при тези, които се опитват да поддържат телесно тегло под предварително определеното тегло. (3) Тази адаптация на метаболизма към загуба на тегло е свързана с повишено чувство на глад. (4)
4. Намаленият метаболизъм продължава с времето.
В наскоро публикувано проучване върху състезатели от Най-големият загубеняк, Скоростта на метаболизма му в покой спадна средно с 610 kcal/ден в края на състезанието. Шест години по-късно неговото ниво на метаболизъм в покой е средно 704 kcal/ден, под изходното ниво. Тринадесет от четиринадесетте участници в проучването бяха възвърнали по-голямата част от загубеното тегло. (5)
5. Диетите изискват неустойчиво време и енергия.
Диетите изискват значително количество неустойчива енергия, време и сила на волята за повечето хора. Някои хора успяват да спазват правилата, но развиват рестриктивен начин на хранене, с цикли на лишаване и преяждане. Те трябва да станат експерти пренебрегвайте глада, лишават се от храните, за които жадуват, и остават под контрол.
Това е много висока цена за плащане, тъй като отнема много енергия, за да се ядат само така наречените „добри“ храни и да се избягват „лошите“. В ограничителния хранителен цикъл яденето води до конфликт и вина, вместо удоволствието и удовлетворението, които са от съществено значение за устойчивите промени в начина ви на хранене.
6. Диетите водят до контрапродуктивни психологически последици.
Проучванията показват, че намаляването и лишаването от храна, предложено от диети, води до контрапродуктивни психологически последици като заетост с храна и хранене, разсейване, безпокойство, увеличен прием при липса на глад Y. Преяждане. (6) Освен това акцентът върху управлението на теглото може да насърчи хранителните разстройства при хранене. (7)