10 причини да обичате средиземноморската диета Nutrition онлайн
Знаем, че средиземноморската диета е валиден инструмент поради многобройните си ползи за сърдечно-съдовото здраве, но искаме да ви развълнуваме още повече ...
1- Не е нужно да броите калории: Стратегията е да се яде разнообразно от всички групи храни. Не е нужно да отменяте мазнини, хляб, тестени изделия или ядки. Просто трябва да съчетаете интелигентно комбинацията от пресни зеленчуци с риба, пилешко или постно месо, да използвате бобови растения, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
две- Включва прясна храна: нищо по-добро от чиния със свежи сезонни зеленчуци, комбинирани с черни или зелени маслини, дресинг със зехтин (умерен) и наличие на семена, увенчаващи презентацията.
Насочете се към простата кухня и комбинацията от цветове при сглобяването на съдове
3- Можете да ядете хляб: просто изберете тези, които осигуряват семена и са приготвени с пълнозърнесто брашно или ръж, за да се постигне по-голямо снабдяване с фибри. Испанците, италианците и французите го консумират със зехтин и домат
4- Мазнините не са забранени: изберете първо пресован екстра върджин зехтин, рапица или високоолеиново слънчогледово масло, авокадо, маслини, постно свинско и ядки. Те не само са богати, но също така имат антиоксиданти и мастни киселини, които се борят с диабета, намаляват кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови събития