10 практични съвета за здравословно черво - диетата ви е от ключово значение
2 май 2020 г. 27 март 2020 г. | Мариана Марин
Съдържание
Въпреки че това е сравнително скорошен проблем, беше подчертано огромното въздействие, което здравето на нашите черва има върху останалите ни системи. В същото време как нашите навици, средата, в която живеем и емоциите ни също могат да бъдат, влияещи върху здравето на нашите черва. Днес ще знаем малки действия, които насърчаване на здравословни черва .
Трябва да се има предвид, че е включено чревното здраве, чревната микробиота, нашата имунна система и чревният епител, който е основният компонент на чревната бариера.
1. Направете диетата си оптимална и естествена
Един от факторите, който най-много компрометира здравето ни - да не кажем, че той го прави най-много - е лошо хранене . Захар, противовъзпалителни растителни масла, рафинирани брашна, преработени храни те ни разпалват . Те компрометират здравето ни, особено защото влизат срещу здрави черва .
Лошата диета насърчава стреса, възпалението, растежа на вредни бактерии в нашите черва и оттам могат да се предизвикат много проблеми.
Това трябва да е първата ни стъпка. Започнете от:
2. Определете храните, които ви причиняват чувствителност
Ако често чувствате подуване на корема, газове, диария или други храносмилателни симптоми, една от причините може да са храни, които предизвикват реакции в имунната ви система. Ако случаят е такъв, всеки път, когато ядете тези храни, ще бъдете промяна на вашата микробиота и насърчаване на чревната пропускливост, която може да предизвика много други патологии.
A елиминационна диета, може да бъде добър инструмент за тяхното идентифициране. Тук се елиминират храни, които може да причиняват чувствителност в продължение на 21 дни. След това започва да въведете отново храна по храна с определени дни разлика - обикновено между 3 и 7 дни разлика - и се анализират промени или симптоми, които може да изпитате след повторно въвеждане.
Направете го в компанията на някой, който може да ви насочи правилно.
3. Премахнете захарта и рафинираните брашна от вашата диета
Диета, пълна с ‘’ храни ’’, богати на захари и рафинирани брашна, няма да доведе до здравословно черво. Освен че насърчават възпалението, те се държат като храна и извършители на вредни бактерии и гъбички в червата. Кандида е един от тези примери. Това е гъбичка, която е естествено в червата, но свръхрастежът й може да причини, заедно с дисбаланс на чревната микробиота, чревни и вагинални инфекции. Един от факторите, които благоприятстват свръхрастежа на кандида, са млечните продукти и захарта .
В допълнение към насърчаването на дисбаланса на нашата чревна микробиота, те могат да достигнат възпрепятстват усвояването адекватни хранителни вещества и улесняват наддаването на тегло чрез свръхстимулиране на производството на инсулин.
4. Включва ферментирали храни
Ферментиралите храни са приятели на здравословното черво. Освен че са богати на витамини и минерали, те ни помагат храним нашата чревна флора и насърчават разнообразието от полезни бактерии в нашите черва. Комбуча, темпе, кисело зеле (ферментирало зеле), вода или млечен кефир (според вашата толерантност) и мисо, са някои от храните, които можете да започнете да включвате в диетата си.
5. Вземете ябълков оцет
Ябълковият оцет предоставя много ползи за нашето здраве, но тази, която ни интересува днес, е способността му да подобряване на храносмилането .