Мога ли да ям въглехидрати през нощта World Training
Със сигурност в безброй случаи сте чували тази фраза на ... Не яжте въглехидрати през нощта, които ви правят по-дебели! Но ... Какво е вярно за това твърдение? В тази статия ще говорим за това широко разпространено твърдение сред спортните центрове и спортните зали.
Както знаете, затлъстяването е една от основните модифицируеми причини за смърт в света и се счита за един от най-сериозните здравословни проблеми на 21-ви век (1).
The затлъстяването се произвежда чрез положителни енергийни баланси в резултат на по-нисък разход на енергия от енергията, получена чрез диета. И
Съществува и фалшив мит, който определя, че някои храни ви карат да отслабвате, а други дебелите. Много хора смятат, че салатата е тънка и ако ядете тестени изделия или хляб, ще напълнеете. Но това не е така. Храната не ви напълнява или отслабва. Следователно, фактът, че консумирате въглехидрати през нощта, не означава непременно, че увеличавате теглото си.
Това, което ни кара да увеличаваме мастната си тъкан, е количеството храна, което ядем. Тоест, ако един ден сме приели малко калории и ядем хляб или тестени изделия, това няма да ни накара да наддадем, защото тялото ни ще поддържа отрицателен енергиен баланс.
И напротив, колкото и здравословни да са плодовете, ако всеки ден консумираме много калории и от своя страна консумираме много банани (например), ще направим енергийния си баланс положителен и следователно ще наддадем на тегло.
Трябва да сме наясно с концепцията за калории и енергиен баланс. Ако ние поддържаме отрицателен енергиен баланс в края на всяка седмица, ще насърчаваме загубата на мазнини. Ако, напротив, искаме да увеличим теглото си, с положителен енергиен баланс, ще постигнем целта. Всички те винаги са придружени от физическа активност според споменатата цел и контролирани от спортен професионалист.
"Яденето на въглехидрати през нощта не означава непременно, че увеличавате теглото си"
Въглехидрати през нощта
Тази широко разпространена фраза се дължи на убеждението, че ако не се използва енергията на въглехидратите по време на сън, тя ще се трансформира в мастна тъкан или мазнина.