10 практически препоръки за упражнения с наднормено тегло - BBC News World
Източник на изображение, THINKSTOCK
Хората с наднормено тегло трябва да избягват дейности, които предизвикват пулса им.
Много хора с наднормено тегло искат да започнат да спортуват, за да отслабнат. Но без установен спортен навик и фитнес като отправна точка може да бъде опасно внезапното започване на упражнения.
Наднорменото тегло е състояние, което има няколко свързани заболявания, включително сърдечно-съдови, дихателни и ендокринни, като холестерол, диабет или хипертония.
„А на механично ниво наднорменото тегло води до липса на подвижност на ставите“, обясни пред Би Би Си Мундо Луис Бербел, президент на Обществото на личните треньори във Валенсия.
В допълнение, в много случаи наднорменото тегло също е придружено от остеоартрит и болки в гърба.
Въз основа на това, според Бербел, някой с наднормено тегло, който иска да започне да тренира, има два основни недостатъка: от една страна, те са склонни да нямат навик за физическа активност и трябва постепенно да преминават от ниво на ниво.
Край на Може би и вие се интересувате
От друга страна, самото наднормено тегло не ви позволява да започнете да правите какъвто и да е вид дейност.
"Състезание на дълги разстояния"
Най-доброто нещо, според треньора, е да се избягва "късогледство и да се мисли, че това е състезание на дълги разстояния".
Всъщност драстичните диети и режимите за бързо отслабване е малко вероятно да работят в дългосрочен план, според NHS, британската система за обществено здраве, тъй като "тези промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани".
Източник на изображението, Thinkstock
Тайната на успеха е „извършването на реалистични промени във вашата диета и започване на ниво на физическа активност, което може да бъде част от ежедневието ви“.
„Веднага след като спрете режима, вероятно ще се върнете към старите си навици и ще си възвърнете теглото“.
Тайната на успеха, според информацията на NHS, е „извършването на реалистични промени във вашата диета и започване на ниво на физическа активност, което може да бъде част от ежедневието ви“.
И ги следвайте цял живот.
10 практически препоръки
Това са някои от основните препоръки, които Луис Бербел прави:
Избягвайте дейности, които задействат скоростта на сърдечната дейност.