10 ползи от магнезия за здравето въз основа на доказателствата на Qmayor
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Той играе няколко важни функции в здравето на нашето тяло и мозък. Разказваме ви 10 ползи за магнезия за здравето, които са подкрепени от научни изследвания.
1. Магнезият участва в стотици биохимични реакции в тялото ви
Магнезият е минерал, който се намира в сушата, морето, растенията, животните и хората. Около 60% от магнезия в тялото се намира в костите, докато останалото се намира в мускулите, меките тъкани и течностите, включително кръвта (1).
Всъщност всяка клетка във вашето тяло го съдържа и се нуждае от него, за да функционира. Една от основните функции на магнезия е да действа като кофактор или "помощна молекула" в биохимичните реакции, извършвани непрекъснато от ензими.
2. Магнезият може да увеличи ефективността на упражненията
Магнезият също играе роля в изпълнението на упражненията. По време на тренировка всъщност може да се нуждаем от 10-20% повече магнезий, отколкото когато почиваме, в зависимост от активността (2).
Магнезият помага да се изведе кръвната захар от мускулите и да се измие млечната киселина, която може да се натрупа в мускулите по време на тренировка и да причини болка (3). Проучванията показват, че добавките могат да повишат физическата работоспособност за спортисти, възрастни хора и хора с хронични заболявания.
3. Магнезият се бори с депресията
Магнезият играе критична роля за мозъчната функция и настроението, а ниските нива са свързани с повишен риск от депресия (4).
Анализ на повече от 8 800 души установи, че хората под 65 години с най-нисък прием имат 22% повишен риск от депресия (5).
4. Магнезият е ефективен срещу диабет тип 2
Магнезият има и благоприятни ефекти срещу диабет тип 2. Смята се, че около 48% от диабетиците имат ниски нива на магнезий в кръвта си. Това може да повлияе на способността на инсулина да поддържа нивата на кръвната захар под контрол (6).