10 полезни съвета за тийнейджъри за отслабване
Начало/Здраве/10 здравословни съвета за тийнейджъри за отслабване
Съдържание на статията
Загубата на тегло може да бъде от полза за много хора с наднормено тегло, независимо дали са тийнейджъри или възрастни хора.
Загубата на излишни телесни мазнини помага за подобряване на здравето и самочувствието. Важно е обаче това тийнейджърите отслабват по здравословен начин и те могат да го постигнат само като правят промени в хранителните си навици и в начина си на живот, прилагат физическа подготовка и добри навици по време на хранене.
Открийте 10-те здравословни съвети за тийнейджъри за отслабване, по този начин те могат да бъдат и по-здрави хора.
10 съвета за тийнейджъри за отслабване
1. Поставете си здравословни цели
Въпреки че отслабването е важна цел за тийнейджъри с наднормено тегло, фокусът винаги трябва да бъде насочен основно към подобряване на здравето, а не към телесното тегло.
Наличието на реалистична цел за тегло трябва да бъде приоритет за младите хора, за това те трябва да подобряват диетата си и да тренират редовно. В този смисъл семейната подкрепа и образованието у дома и в училище са свързани с тийнейджър успех загуба на тегло и те могат да помогнат за засилване на положителните промени в начина на живот. (Todd et al., 2015)
2. Намалете консумацията на сладки напитки
Един от най-лесните начини да отслабнете е да намалите сладките напитки. Газираните напитки, енергийните напитки, сладкият чай и плодовите напитки са заредени с големи количества захар.
Някои изследвания показват, че тийнейджърите са по-склонни да консумират сладки напитки, ако родителите им го направят, така че е полезно да ограничите тези нездравословни напитки като семейство. (Lundeen et al., 2018).
3. Правете физически дейности
Не е нужно да се присъединявате към спортни отбори или да влизате във фитнес за да бъдете по-здрави, просто трябва да започнете, като водите по-малко заседнал живот и се движите повече.
Увеличаването на вашата физическа активност ще ви помогне да подобрите мускулната маса, което ще помогне на тялото ви да изгори повече калории по-ефективно. (McPherron et al., 2013) Също така, поддържането на активност може да помогне за подобряване на настроението ви. Всъщност е доказано, че намалява симптомите на депресия при тийнейджърите. (Bailey et al., 2018)
4. Хранете тялото си по здравословен начин
Вместо да консумирате големи количества калории, избирайте храни въз основа на хранителната плътност, която се отнася до количеството хранителни вещества, включително витамини и минерали, които всяка храна съдържа. (Troesch et al., 2015). По-специално юношите са в етап на растеж и имат по-високи нужди от хранителни вещества като фосфор и калций.