10 основни правила за отслабване

title_min

Малките грешки могат да поставят големи усилия за отслабване в риск. Но следвайки прости правила, успехът може да бъде постигнат без страдание. Ключът е да се упражнявате умерено, да следите какво ядете, да четете добре етикетите на продуктите и да ядете умерено определени групи храни. Ето десет ключови съвета, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.

1. Пийте много вода

Експертите препоръчват да се консумират не по-малко от осем чаши на ден, което се равнява на два литра. Освен тази обща препоръка, пиенето на вода създава усещане за ситост, без да включва калории, така че е ключов момент за тези, които се борят с излишните килограми. В допълнение, според неотдавнашни изследвания на Аржентинското общество по хранене (SAN), това също помага за отслабване, тъй като предполага по-голям разход на енергия, особено ако водата е студена.

2. Ходете 30 минути на ден

Правенето на равномерна разходка с равномерно темпо в продължение на половин час помага да се поддържате във форма. От своя страна това е добър навик за сърдечно-съдовото здраве, а също и за костната структура, тъй като благоприятства движението на ставите. От друга страна, той служи за поддържане на гърба и гръбнака изправени.

3. Умерена консумация на алкохол

Спиртните напитки осигуряват голямо количество „празни калории“, което означава, че те угояват, без да подхранват. Ето защо различните хранителни планове препоръчват да намалите консумацията си. Около 200 милилитра бира съдържат 95 калории; друго равно количество уиски достига 294. Не е лесно да се умери с напитката, защото консумацията му генерира зависимост. Но освен това алкохолът ви кара да спечелите много, защото осигурява прекалено много енергия наведнъж, която се съхранява като мазнина, тъй като не се изгаря веднага.

4. Яжте поне шест пъти на ден

Напускането на вкъщи сутрин без закуска или заспиване без ядене не са препоръчително поведение, ако искате да отслабнете. Напротив, диетолозите предлагат да се ядат минимум шест хранения на ден, като се спазват графиците. В допълнение към четирите „силни“ ястия (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) се добавят две така наречени „закуски“, които могат да се състоят от плодове, кисели млека и др. Причината, поради която се препоръчва тази схема, е, че поглъщайки храна, тялото се активира и изразходва калории. От друга страна, когато ядете по-малко пъти, отивате да си почивате и метаболизмът ви се забавя.