10 неща, които трябва да имате предвид, когато искате
Тичането за отслабване работи, ние ви казваме най-добрия начин да го направите.
Йоланда Васкес Мазариего
8 февруари 2019 г. (13:28 ч. CET)
10 неща, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете с бягане
Отслабването с бягане е добър начин да отслабнете в килограми и да отслабнете, да качите мускулна маса и здравословно хоби за цял живот.
Важно е да имате предвид при отслабване с бягане
Нито чудодейните диети работят, нито купувате най-добрите маратонки за бягане и спортно оборудване за първия ден. Бягането е аеробен спорт, който включва големи калорийни разходи и ни помага да консумираме излишните калории, доказано е, но трябва да вземете предвид обстоятелствата си, преди да започнете да бягате, за да отслабнете.
Ако ви остават 5 до 10 килограма И обикновено не правите много упражнения, нито тичате редовно, бягането 3-4 пъти седмично ще ви помогне да свалите тези килограми, дори ако не спазвате диета за отслабване. Бягането увеличава калорийните разходи, вие изгаряте повече калории на ден, а също така увеличава мускулната маса, особено тази на краката, така че мускулите ви изискват повече енергия и консумирате малко повече на ден.
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, Вероятно не можете да започнете да бягате, нито сърцето, нито ставите ви са готови и можете да се нараните от въздействието на бягането. В такъв случай трябва да комбинирате диета и упражнения. Ако не се храните здравословно, няма да получите добри постоянни резултати. Що се отнася до упражненията, няма състезания, освен ако не сте били елитен спортист и ако генът на сина на вятъра е скрит под мазнините на корема! Шегите настрана, по-добре започнете да ходите и малко по малко можете да продължите да правите „CACO“ (CAminar-COrrer) и след няколко месеца ще успеете да нормализирате диетата си, ще отслабнете и ще бъдете готови за да започнете да бягате гладко и да преминете към обикновения бегач на ниво.
10 съвета за отслабване при бягане, без загуба на глава или здраве
1/За да загубите мазнини, трябва да консумирате по-малко калории и да изгаряте повече енергия
Това е основното правило. Вашето тяло съхранява калориите, които не консумира, като мазнини. Така че, ако искате да намалите нивата на телесните мазнини, това, от което се нуждаете, е или да консумирате по-малко калории, или да изгорите повече енергия, за да премахнете тези резерви. Ще можете да отслабнете само ако накарате тялото си да прави едно или и двете неща едновременно.
2/Преди да отидете на диета, започнете да спортувате
Диетата може да намали количеството на мускулната ви маса и нивата на хидратация, в допълнение към намаляването на нивото на телесните мазнини и ако това също причинява безпокойство и стрес, диетата може да ви натъжи, ядоса или огорчи. Издържането на диета е трудно, защото трябва да се борите с ежедневните изкушения и ограничаването на приема на храна може да доведе до дисбаланс във вашата диета. От друга страна, ако прибегнете до упражнения преди диетата, не само ще изгорите повече калории, ще увеличите количеството мускулна маса и общия тонус на тялото си, което от своя страна ще повиши метаболитното ви ниво, ще освободи стреса и безпокойство и ще бъдете в по-добро настроение., с ендорфини отгоре.
Когато започвате ефективен и постоянен план за отслабване, е по-лесно да имате „ДЕЙСТВИЕ“ или план за упражнения, отколкото „БЕЗ ДЕЙСТВИЕ“ или диета.
Ако увеличите количеството упражнения, които правите, можете да продължите да се храните достатъчно, за да се чувствате заредени и в добро настроение, а оттам е по-лесно да помислите за по-пълноценна и разнообразна диета, с всички витамини и минерали, които тялото ви нужди.помогнете за отслабване заедно с упражнения. Освен това упражненията променят формата на тялото, тонизират мускулите, усъвършенстват талията, придават ви самочувствие и това ще подобри външния ви вид, ще намали нивата на стрес и ще подобри здравето ви.
3/Дайте на мускулите си време
За да започнат мускулите ви да консумират мазнини по значителен начин, първо трябва да изчерпите запасите си от гликоген и да научите как да изгаряте излишните мазнини, които се съхраняват в „дръжките за любов на мазнините“. За да можете да „премахнете“ резервните мазнини, трябва да образовате тялото и да започнете да тренирате, да смесвате аеробни и анаеробни упражнения, да ядете по-малко въглехидрати и да промените навиците си в начина на живот. За да "активирате" мускулите, ви е необходимо само движение, преди да се казва, че трябва да правите час физическа активност на ден, но правилото се променя, сега трябва да се местите от стола или дивана на всеки час, в поне 5 минути и тренировките на периоди от 10-20 минути всеки път, могат да бъдат по-ефективни за активиране на „метаболизма“ от няколко часа ходене през уикенда, което също помага, но дава разнообразие на упражненията и помнете, че това не е просто бягане, изкачване на стълби, придвижване с колелото, почистване на къщата, грижа за градината, игра в парка с децата, всичко върви.