10 навика без повече диета
Това лято не губете главата си, преследвайки чудодейни диети: има някои прости и здравословни навици, които са много по-ефективни, отколкото бихте могли да си представите.
Добави към любими
Ще бъде, че всяка година правим същото: приемаме чудодейна диета преди операцията по бикини, пропускаме храненията и искаме за няколко дни да оправим пренебрегнатото през годината. Тези са 10 неща, които трябва да знаете за храненето за да не ви се случва едно и също всяка година. И да, това са неща, които ще ви накарат да отслабнете с главата си и не трябва да сте наясно с мащаба преди първото потапяне на плажа.
1. Диетата ви дебелее.
„Вместо да правите типичната бърза диета, използвайте лятото като оправдание за промяна на навиците“, предлага Джесика Йеро, диетолог-диетолог в клиника „Алимента“. Според преглед на проучвания, озаглавени Диетите не са отговорът (т.е. диетите не са отговорът), хората, които спазват бързи диети, тежат повече след кратко време, отколкото преди започване на диета. Те губят три килограма, например, за кратък период от време, но скоро накрая си връщат тези три килограма и още няколко като подарък. Поради тази причина, вместо да правите типичната лятна диета, променете завинаги начина си на хранене (и живот).
2. Компенсирайте излишъците си със здрави покаяния.
„С храната, ако прекалите, трябва да я компенсирате по някакъв начин“, подчертава Лусия Булто, автор на „Можем ли да ядем? o Съветите на nutrinanny. Например, правене някой ден от седмицата изцяло растителна диета или добавяне на плюс физическа активност. Но това изобщо не трябва да бъде modus operandi. „Винаги казвам на пациентите си, че приемането на тази стратегия е все едно да признаят, че има много дни, които са надхвърлени. Проблемът е не толкова в калориите, които могат да бъдат балансирани, а в свикването да се хранят зле ”, казва Йеро. Преди всичко, защото много пъти, за да компенсираме, че сме изпили четири чаши вино и сме изяли няколко парчета торта, това, което правим на следващия ден, е да пропуснем чашата гаспачо и плодовете за десерт.
3. Сменете белия хляб за цялото жито.
„Но не защото спестявате калории, а защото с по-малко количество ще получите по-високо ниво на ситост“, очаква Булто. Но внимавайте за тостове: докато 100 грама бял хляб или пълнозърнест хляб осигуряват около 250 килокалории, същият тост „лесно може да има още 100 калории“, предупреждава експертът. Причината е проста: при препичане хлябът губи вода, така че има по-висока концентрация на брашно.