10 най-ефективни начина за изгаряне на мазнини с вас

Хората, които са във форма, имат в кръвта си повече метаболити, изгарящи мазнини, отколкото заседналите хора. Ето най-ефективните начини за изгаряне на мазнини.

изгаряне

1. Отидете да бягате

Ще продължите да изгаряте мазнини и калории, след като приключите с бягането. Изследване от университета в Йейл установи, че хората, които тичат поне четири часа седмично, изгарят повече калории от тези, които не бягат. Слушайте музика с добро темпо, за да бягате с по-бързо темпо.

2. Работете повече в началото

Проучване от университета в Ню Джърси публикува, че можете да изгорите до 23% повече мазнини, ако работите по-усилено на първия етап от обучението си. Опитайте се да останете на 80% от максималния сърдечен ритъм за 40 минути, това ще ви помогне да увеличите метаболизма си до 19 часа след тренировка.

3. Вдигнете тежести

Повече мускули се равнява на увеличаване на метаболизма. Правенето на повторения бавно ви помага да увеличите силата с до 50%. Предпочитайте използването на тежести, тъй като тя активира повече мускулни влакна от машините.

Ако правите тежестите преди кардиото, можете да изгорите повече мазнини.

4. Варирайте интензивността

Редуването на сърдечно-съдови епизоди с висока интензивност и ниска интензивност показва, че ускорява метаболизма.

5. Тренирайте с гири

Работата с гири не само ви помага да изградите мускули, но ако го правите в продължение на 20 минути, можете да изгорите същите калории като джогинг на 6 минути на миля за същото време.