10 най-добри природни антидепресанти и положителни храни
Не само физическото ни здраве зависи от диетата ни, но и от нашето психическо и емоционално благополучие. Във всеки момент в тялото ни се случват множество химични процеси, стимулирани от това, което ядем. Въпреки че депресията е свързана с различни видове стимули, диетата е един от тях.
Ето защо консумацията на тези храни редовно може да помогне в борбата с депресията. Това е така, защото те са с високо съдържание на серотонин, химикал, който отговаря за регулирането на нашето настроение.
Едно обаче трябва да е много ясно: тези естествени антидепресанти храни те не са заместител на психологическата или фармакологичната терапия. Далеч от това, като се подуем до тях, ще преодолеем депресия.
Разбирам ги като начин за укрепване на духа, нищо повече от това. Ако страдате от депресия, препоръчвам да потърсите професионална помощ.
Храни за борба с депресията
1. Млечни продукти
The мляко и неговите производни Те са основни храни за балансирано душевно състояние. Те съдържат триптофан, вещество, което действа директно върху синтеза на серотонин.
2. Яйца
Яйцата също са богати на триптофан. Учените казват, че това вещество е отговорно за добрия хумор. Ето защо включването на яйца в ежедневната ви диета може да ви помогне да се чувствате доволни и щастливи и да се борите с депресията.
3. Сьомга
Тази храна е богата на Омега 3 мастни киселини. Те подобряват концентрацията на серотонин и допамин, като по този начин помагат за балансиране на настроението ви. Въпреки че това свойство не е изключително за сьомга, защото можете да намерите тези предимства в други риби като сардини.
4. Бадеми
Редовната консумация на бадеми се грижи за вашата нервна система. В допълнение към съдържанието на серотонин, бадемите също ви помагат да се грижите за кожата си. Освен това те облекчават стреса и най-хубавото е, че могат да се комбинират във всякакъв вид диета.
5. Шоколад
Винаги се е казвало, че шоколадът е храната на щастието. Освен вкусен, той съдържа високи концентрации на триптофан, което ви помага да поддържате по-добро настроение. В идеалния случай трябва да консумирате тъмен шоколад и колкото по-чист, толкова по-добре.
6. Банан
Бананите осигуряват енергия, протеини и витамини като С и В6. Той е и една от най-богатите храни на триптофан. Бананите са идеални за различни видове хора и диети и можете да ги консумирате в различни препарати. Консумирането на банан на ден не само ви помага да се борите с депресията, но също така предоставя множество ползи за вашето здраве и благосъстояние.
7. Цитрусови
Плодове като лимон, портокал и мандарина не могат да липсват в ежедневната ви диета, ако говорим за естествени антидепресантни храни. Високото му съдържание на витамин С намалява нивата на ванадий, който е минерал, който предизвиква депресия и други разстройства на настроението.
8. Зелени зеленчуци
The спанак, зеле, маруля, магданоз, броколи а другите зелени зеленчуци са богат на фолацин и пиридоксин. Тези вещества повишават нивото на серотонин и освен това се грижат за вашата нервна система. Тези зеленчуци намаляват гнева и регулират съня.
9. Лук
Лукът е богат на триптофан и както споменахме по-рано, тази съставка повишава серотонина и освен това е естествен релаксант. Идеално е да го ядете суров, за да увеличите ефектите му и да се възползвате много по-добре от всички негови ползи.
10. Коко
The кокосът е богат на минерали. Съдържа калций, магнезий, калий, литий и селен. Също така е a източник на естествени мазнини необходими за правилното функциониране на организма.