10 най-добри храни, богати на въглехидрати • FullMusculo
Не всичко в живота е протеинова храна. Човек не само живее от това, както се казва в някоя коварна фраза.
Храните, богати на въглехидрати, също трябва да присъстват в ежедневния ни хранителен режим, които са ключови в нашата диета, защото ни осигуряват енергията, от която се нуждае тялото.
Че въглехидратите не могат да липсват в диетата ни при упражнения, защото те са това, което ни позволява да имаме енергия, както и са важни, ако намерението е да натрупаме мускулна маса.
Знаем, че протеините ни позволяват да изграждаме мускулите си, но завършваме цялата работа с въглехидрати.
Това означава, че ако някога сте чували за диета, която не включва въглехидрати, за да натрупате мускулна маса ...
Ех, изневериха ти!.
Най-хубавото е, че храни, богати на въглехидрати, в много случаи са тези, на които не бихте казали „не“, защото:
Кой не обича да яде малко паста карбонара или морски дарове, придружени с филийки хляб?
Разбира се, както винаги, трябва да сте наясно с това нито можем да преувеличаваме в консумацията на въглехидрати, всичко трябва да е умерено, дори има случаи като диабетици, които трябва да следят количеството, което консумират.
Що се отнася до храненето, имаме два вида въглехидрати:
- Обикновени въглехидрати
- Сложни въглехидрати
Това отчита както структурата, скоростта, така и процеса, по който захарта се усвоява и усвоява от нашето тяло.
В рамките на видовете захар простите въглехидрати включват фруктозата, която намираме в плодовете, и галактозата, която можем да получим в млечните продукти, докато комплексите включват захароза, присъстваща в трапезната захар, лактоза, която също се съдържа в млечните продукти, или малтоза, които се радваме на зеленчуци и бира,
Захарта е един от трите основни вида въглехидрати в храните, защото останалите са нишесте и фибри.
Те са необходими за нашето тяло, защото ние разграждаме захарите и нишестето до глюкоза, за да ги използваме като енергия, докато фибрите ни позволяват да се чувстваме сити, за да можем да поддържаме здравословно и идеално тегло.
Сред храните, богати на прости въглехидрати, имаме:
- Плодовете
- Зеленчуци
- Мляко
Докато от комплексите можем да говорим за:
- Зеленчуци
- Хляб
- Цели зърна.
Разбира се, ние знаем, че не само искате да знаете видовете, които можем да открием в ежедневната си диета, затова ви предлагаме десетте най-добри храни, богати на въглехидрати, така че да нямаме никакъв проблем, когато става въпрос за получаване мускулна маса.
Съдържание
Топ 10 храни с високо съдържание на въглехидрати
Започнахме списъка с най-добрите храни, богати на въглехидрати със стар познат.
Често срещан спътник в нашите хранения:
1. Ориз
Оризът е идеален спътник в нашите ястия, освен че е богат източник на въглехидрати и съдържа значително количество протеин, с по-голяма стойност от това, което се намира в тестените изделия.
Оризът няма глутен, така че е много добър за тези, които искат да консумират въглехидрати.
Когато говорим за ориз, трябва да стане ясно, че пълнозърнестото зърно е силно препоръчително, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и по-малко преработено, освен че има добро количество фибри, витамини и минерали, като фосфор, витамин В6 или цинк.
По същия начин цялата пшеница има бавно усвояване и нисък гликемичен индекс.
В зависимост от марката, на всеки 100 грама ориз може да получавате между 50 и 80 грама въглехидрати.
2. Паста
Не може да липсва в ежедневната ви диета, тъй като е отличен източник на въглехидрати.
На всеки 100 грама той ни осигурява около 71 въглехидрати и около 12 протеина, средно не лошо.
Ако искате да качите мускулна маса, това е идеално, въпреки че трябва да бъдем много внимателни към неговата консумация и да не преувеличаваме, ако това, което искаме, е да се дефинираме.
Дори днес елитни спортисти консумират тестени изделия в дните на мача, тъй като те имат гликемичен индекс, който ни кара веднага да имаме енергия, докато пълнозърнестите макарони могат да ни помогнат да издържим дълги усилия.
Няма съществени разлики между видовете тестени изделия, било то спагети, макарони, между другото.
3. Картофи
Картофите са една от богатите на въглехидрати храни, предпочитани от фитнес спортистите.