10 начина за упражнения в офиса

Ако това ви се случи, както се случва на повечето от нас и с работно време нямате време да отидете на фитнес, ще видим няколко идеи за това как да спортувате по време на работното време. Защото има начини да останете активни във вашия офис и да не пропускате предимствата на упражненията по време на работа.

Според статистическа информация и проучване на Националния център за хронични заболявания и укрепване на здравето, почти половината от всички възрастни признават, че не участват в препоръчаните 30 минути, пет дни в седмицата с умерена физическа активност.

Най-просто казано, половината от нас не спортуват достатъчно и това може да повлияе негативно на здравето ни. Освен това практикуването на спорт в работното пространство може да бъде добър начин да се отпуснете в офиса и ще ни позволи да се разкачим.

Трябва да намерим най-подходящия начин да правим тези упражнения, понякога дори без да се движим от офис стола си или да ставаме от масата, а други просто да търсят тих кът в офиса, където да можем да правим упражненията си, без да пречим на никого

Ето защо днес разглеждаме някои идеи как да поддържате форма, докато работите, така че здравето ви да не страда от прекарването на толкова часове на ден седнало и заключено в четири стени. Започнете да тренирате в офиса и да се подготвите сега.

1. Упражнения в офиса ... надолу по стълбите.

Основен, но ефективен лозунг, вместо да използвате асансьора, опитайте се, когато е възможно, да използвате стълбите. Изкачването и спускането по стълбите е много ефективно аеробно упражнение за работа на мускулите на краката, изгаряне на мазнини в долната част на тялото и изразходване на енергия.

Вашият сърдечен ритъм и белодробният капацитет ще се подобрят драстично. Освен това изкачването и слизането по стълбите ще ви помогне да намалите вероятността да страдате от хронични заболявания като сърдечно-съдови проблеми, диабет и висок холестерол. Когато се качвате и слизате по стълбите, ние не работим с едни и същи мускули, така че трябва да комбинирате и двете действия. Знаете отсега, винаги нагоре по стълбите!

2. Правете стречинг по време на работа

Разтягането е добър вариант за предотвратяване на възможни наранявания при упражнения в офиса. Ежедневният график, особено в типичните зони (горната част на гърба, врата, кръста), може да бъде добър вариант за предотвратяване на болка, освобождаване на напрежението и отпускане на мускулите.

Цялостната ни гъвкавост ще се подобри. В идеалния случай правете няколко разтягания на всеки 2-3 часа. Те трябва да са плавни движения, които спазват определеното време. Важно е да контролирате разтягането и позата по всяко време, без да се люлеете или подскачате, така че да се постигне по-голяма релаксация с възможно най-малко мускулна и ставна активност. Разтягането никога не трябва да бъде болезнено. Хората, които се разтягат рутинно, са по-силни от тези, които не го правят, отделете няколко минути за разтягане всеки ден!

3. Глутеална и коремна работа

Дупето е една от частите, която страда най-много от седенето толкова часове на офис стол. Важно е да знаем, че тази част от тялото може да се втвърди с прост трик и това е договор седалищната част, докато седите на стола. Без да ставаме и да държим гърба си изправен, докато работим, можем да стягаме задните си части на интервали и по този начин да можем да ги държим здраво докато седим.

Но можем и да втвърдим коремни мускули докато седим на стола. Просто трябва да свиете корема, докато го правим със задните части. Този акт ще ни помогне да направим глутеалните контракции по-силни в допълнение към укрепването на коремната област. Просто в този случай трябва да поддържате червата свити за няколко секунди. Резултатът си заслужава, годни глутеуси и кореми!

4. Слезте на пръсти

Докато седите, можете да спортувате и в офиса. За да упражнявате краката и краката си, трябва бързо да движите топките, докато седите зад бюрото си. По този начин ще помогнете за изпомпване на кръв към сърцето в цялото тяло, което ще подобри кръвообращението ви, а също така ще изгори калориите.

Циркулацията на краката ни страда много от седенето толкова часове. Също така е добро упражнение да застанете на пръсти и да задържите няколко секунди, като повторите това упражнение няколко пъти през деня. Освен че помагате за циркулацията, ще тонизирате задните си части, което никога не боли.

5. Изправете се и ходете, когато е възможно.

Един от често срещаните проблеми в офисите са дългите часове, които прекарваме седнали на компютъра си. Ето защо е важно да ставате периодично и да се възползвате от всеки повод за упражнения в офиса, било то ходене или изправяне.

Опитайте се да ставате на всеки час, дори за пет минути. Например можете да се обаждате от мобилния си телефон изправен и ако е възможно да ходите, или кафето ви да стои до кафемашината, вместо да седне. Когато слезете по коридора, опитайте се да ускорите и го направете с темпо, което кара краката ви да работят, тялото ви ще ви благодари!