10 начина за преодоляване на плато за отслабване върху фентермин
Работили сте усилено и постигнахте отличен напредък в процеса на отслабване с фентермин, седмица след седмица виждате, че цифрите на кантара намаляват, но изведнъж кантарът не отстъпва, въпреки факта, че продължавате да се храните здравословно и спортувате редовно. Да, попаднали сте на плато в загуба на тегло. Фентерминът потиска апетита Ви и Ви дава допълнителна енергия, необходима за упражнения и отслабване, но Базалният Ви метаболитен процент (BMR) също ще спадне, когато загубите телесна маса, което означава, че ще изгорите по-малко калории, правейки същите неща, които сте правили, преди да загубите тегло.
Въпреки че тези плата могат да бъдат плашещи, важно е да запомните, че е възможно да ги преодолеете и да видите резултатите отново редовно. Тук ще ви обясним десет начина да преодолеете плато и да се върнете на правия път в загубата на тегло.
1. Увеличете интензивността
Ако сте продължили да упражнявате рутината си, шансовете са, че сте по-годни. Това е чудесно, но също така означава, че тялото ви не трябва да работи толкова усилено или да изгаря толкова калории, за да завърши същото количество работа. Най-добрият начин да изгорите повече калории е да увеличите интензивността на упражненията си.
Добавете интервали с висока интензивност към вашата седмична тренировка, като спринт за няколко минути и след това връщане, докато не почувствате, че сте готови да го направите отново. Можете също така да опитате да тренирате с приятел, който е в по-добра форма от вас, за да се накарате да работите малко по-усилено, или да вземете упражнение с енергичен инструктор, който ви насърчава да правите повече.
2. Следете всичко
Много е важно да следите всичко, което преминава през устните ви, тъй като можете да достигнете лимита си на калории много бързо, ако не наблюдавате какво пускате в тялото си. Може да сте започнали добре, но най-добре е да водите дневник за храна навсякъде, за да можете да запишете всичко в момента. Трябва също така да продължите да претегляте порциите си; След няколко месеца можете да предположите, че вече знаете как изглежда 85 грама пиле, но може би правите малка грешка всеки ден и в крайна сметка ядете много по-големи порции, отколкото сте предполагали.
3. Преразгледайте калориите си
Ако досега ефективно сте отслабнали с фентермин и тялото ви е по-леко, отколкото когато сте започнали, тогава вече се нуждаете от по-малко калории, за да извършвате нормалните си дейности. Преоценете броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете, с помощта на онлайн калкулатор, но НИКОГА, независимо от това, губете 1200 калории на ден, това не само е нездравословно, но ще има обратен ефект, тъй като тялото ви ще задържа мазнини, вместо да ги изгаря.
4. Останете хидратирани
Пиенето на вода е от съществено значение за процеса на отслабване, тъй като ви поддържа хидратирани, а фентерминът помага за потискане на апетита. Германски изследователи са установили, че участниците, които пият само няколко допълнителни чаши вода на ден, повишават метаболизма си, помагайки ви да изгаряте калории и да пробивате платото за отслабване.