10 начина да увеличите приема на протеини
The протеин Това е основен макронутриент за всеки, но особено за тези, които практикуват спорт. Това хранително вещество е отговорно за поддържането на оптимално здраве на мускулите, както и се счита за градивните елементи на нашите мускули.
Сред предимствата му са тези, които ни помагат да изградим мускули или поддържаме загуба на тегло за тези, които го търсят.
Запознайте се с 10 различни и лесни начина да увеличете приема на протеини във вашата диета.
10 съвета за увеличаване на приема на протеини
1. Изпийте закуски със сирене
През повечето време ходим на пътуване или просто не знаем какво да ядем, имаме навика да приготвяме сандвич. Най-честото действие е да отворите хладилника и да вземете първото нещо, което открием, като типичните колбаси от салам или дори консервата от пастет, която всички харесваме.
Това е грешка, ако се стремим да увеличим приема на протеини, тъй като гореспоменатите продукти ни осигуряват минимално количество протеин, за разлика от големия брой калории, които те добавят.
Добър алтернативен вариант е да имате сирене в тези ситуации, тъй като е храна, богата на протеини и калций това ще ни помогне да се напълним по-бързо.
2. Заменете зърнените храни с яйца
Омръзна ни да гледаме телевизионни реклами, които ни насърчават да ядем зърнени храни, повечето от които захарни. Нищо не е по-далеч от истината, ако целта ни е да увеличим количеството протеини в диетата си.
Тези зърнени култури ни осигуряват прекомерен брой калории и преди всичко калории под формата на захари.
Ако вашето решение е да се придържате към зърнени култури, най-добрият съвет е да опитате овесени ядки. Това ще ви даде повече протеини и по-малко захар; но ако наистина искате протеин и не знаете как да го направите, опитайте да закусвате яйца. Само с 3 яйца ще получите около 19 грама висококачествен протеин и също така ще се чувствате сити за по-дълго.
3. Яжте бадеми
Бадемите са невероятно здравословна храна, тъй като са богати на магнезий, фибри и здравословни мазнини.
Трябва да знаете, че в около 28 грама бадеми можем да намерим около 6 грама протеин. Трябва обаче да се погрижите за количеството, което приемате, тъй като бадемът осигурява голям брой калории, така че ако целта ви е отслабване, трябва да го вземете предвид.