15 лесни съвета за отслабване след твърде много ваканция

За много от нас празниците са оставили своя отпечатък и са донесли няколко допълнителни килограма. Светлата страна Той подготви няколко съвета, които не се състоят в прекарване на ден и нощ във фитнеса, хранене със Светия Дух и вечеря с калкулатор в ръка. Предлагаме малки промени, които в крайна сметка ще ви доведат до реален резултат.

отслабване

Изчакайте 10 минути

Проучванията показват, че желанието за ядене на нещо трае около 10 минути, но след това изчезва. Веднага щом се почувствате като лека закуска, стартирайте мислено 10-минутния таймер. Междувременно се занимавайте с нещо полезно или научете нещо ново през това време.

Заседналият живот не е добър

Заседналият начин на живот забавя метаболизма ви, това е доказан факт. Но бърза разходка из офиса, смяна на пода или излизане на чай или кафе поне веднъж на час ще коригират ситуацията. Още по-добре, ако прекарвате около 2 часа на ден на крака. Седейки харчим 100 калории на час, а изправени 140. Просто си напомняйте по-често.

Пия вода

Това е много просто. Нашето тяло често греши глад за жажда. Така че следващия път, когато сте гладни, опитайте първо да пиете вода или студен чай. Ако гладът продължи и след 10-20 минути, можете да ядете.

Останалите имат газирани напитки, но вие нямате

Вероятно не бива да пренаписваме трактати за газирани безалкохолни напитки и индустриални сокове. Честно казано, тези напитки могат да унищожат всички вече получени резултати и да увеличат цифрата като мая. Един литър кола съдържа поне 90 грама захар! Не си струва, просто пийте повече вода, чай или кафе.

Пригответе се да му се насладите

Трябва да се храните, чувствайки вкуса, без да бързате, да му се наслаждавате. Номерът е, че щом сте се замислили да хапнете нещо, вие не участвате в състезание или нямате пауза. Поставете масата, извадете чиниите, приборите за хранене, храната, поднесете я с нормални порции, седнете и след това. яжте, наслаждавайки се на всяка част, сякаш е последната.

Протеините са добри

Има нещо повече от специална диета, богата на протеини, но ние няма да говорим за това. Известно е, че протеинът ви кара да се чувствате по-дълго време сити. Ето защо, ако ядете храни, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини за закуска и обяд, вечерята няма да изисква от вас да изядете цял слон.