10 начина да се почувствате по-добре, след като ядете твърде много
Всички сме хора. Колкото и внимателни да отслабвате, да се храните здравословно и да имате балансиран начин на живот, има шанс някой ден да се изкушите да преядете. Добра новина: нормално е понякога да се яде твърде много! Лоши новини: Това не означава, че ще се почувствате по-добре в момента, в който осъзнаете, че сте яли твърде много. И така, какво можете да направите, за да се възстановите в часовете и дните след голямо хранене? Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да се върнете на правия път!
Какво се случва, когато ядете твърде много
Телата ни се нуждаят от енергия, поради което имаме цялостни хормонални системи и телесни процеси, които са създадени, за да ни казват кога сме гладни, сити или прекалено сити. Следователно, когато ядете твърде малко или твърде много, има редица доста предсказуеми биологични реакции.
Първият и най-очевиден резултат от преяждането е, че стомахът се подува, за да съхранява допълнителната храна и напитки. Това причинява болка, тъй като натиска други органи и ви напомня, че сте прекалено сити. Ако сте погълнали много въздух, докато дъвчете дъвка или пиете сода по време на хранене, този въздух също може да причини газове и усещане за подуване и дискомфорт. В отговор на този излишък стомахът произвежда допълнителна киселина, която помага за смилането на масата на храната. Тази извънкиселинна среда може да допринесе за киселини, когато сте много сити.
Хормоните ви също се развихрят, за да смилат тежка храна. Например инсулинът се освобождава, за да контролира кръвната захар, което задейства освобождаването на хормони на благосъстоянието, които ви карат да се чувствате щастливи и малко уморени. Това обяснява защо имате желание да подремнете след голямо хранене.
Всичко това се случва в рамките на два часа след хранене. В продължение на много часове след това вашите органи продължават да работят, за да смилат храната ви и да регулират хормоните, които се отделят, за да контролират използването и съхранението на излишните калории.
Какво да правите, ако ядете твърде много
Преди няколко минути храната имаше страхотен вкус, но сега можете да мислите само „Ядох твърде много, ядох твърде много, ядох твърде много“. Ако се чувствате малко (или прекалено) пълни, облечете най-удобните си клинове и следвайте тези 10 съвета, за да ви помогнат да се възстановите и да се почувствате по-бързо по-бързо!
1. Направете почивка
Преди всичко, опитайте се да не се наказвате. Нормално е понякога да прекалявате с храната и стига да не ви стане навик, в дългосрочен план не е голяма работа. Изпадането в самосъжаление, тъга, съжаление или безпокойство само ще помогне за подхранването на този разрушителен хранителен цикъл.
Вместо да се самонаказвате, опитайте се да разгледате настоящата ситуация като учебен опит. Щяхте ли да сте толкова щастливи да ядете само една чиния вместо три? Имало ли е нещо, което ви е накарало да ядете толкова много? Седнали ли сте на масата яростно гладни, защото сте пропускали ястия, чувствали сте се притиснати да ядете или осъзнавали, че това е емоционален глад? Това ли е нещо, което бихте могли да избегнете в бъдеще? Фокусирайте се върху малките промени, които бихте могли да направите, за да намалите този глад при по-късни хранения.
Ако се чувствате зле от това, което току-що сте яли, няма да ви донесе нищо добро. Ако обаче мислите положително за това как да избегнете преяждането в бъдеще, това ще помогне да се изгради по-здравословна връзка с храната и да се избегне това негативно усещане от преяждане в бъдеще!
2. Пийте чай от джинджифил или мента
Някои билкови чайове могат да помогнат за отпускане на храносмилателната система и да улеснят храносмилането.
Джинджифилът е лекарство за цял живот срещу разстроен стомах и е често срещано и естествено лечение за гадене. Тъй като преяждането и свръхпроизводството на лептин от храна може да причини гадене, изпиването на чаша чай от джинджифил може да бъде много облекчаващо.