10 минути упражнения за около gl; твърди и тонизирани teos

Въпреки че е една от областите с най-голяма склонност към отпускане, добре подредените задни части също са на ваше разположение. Просто трябва да подходите към тази мисия с ентусиазъм, постоянство и да я придружите със стягащи и антицелулитни продукти.

От Ева Карнеро

20 юли 2020 г., 18:03

Застанете с крака на ширината на бедрата.

Поставете единия крак малко по-назад на вашето тяло.
Повдигнете коляното на този крак напред и се връща в изходна позиция.
направете 3 серии от 8 повторения бързо с този крак и превключвател. Повторете с другия.

Продължавайки с предишното упражнение, направете малко по-интензивна версия.

Направете "преувеличена" стъпка повдигане на коляното до образуване на прав ъгъл с тялото.
По същото време вдигнете ръце направо до тавана.
При огъване на коляното, ориентирайте пръста на крака надолу.

Направете отново 8 повторения с всеки крак.

С крака разтворени до ширината на бедрата, огънете коленете си наведено тяло напред.

Уверете се коленете не надвишават линията на пръстите на краката.
Спуснете глутеусите сякаш ще седнете на стол.
Повдигнете и спуснете тялото разтягане и огъване краката. Повторете 8 пъти.

Застанете на колене и облегнете се на предмишниците си.

Повдигнете десния крак назад, сгъвайки коляното до образуват ъгъл от 90º.
Спуснете крака си, върнете се в първоначалното положение и дай още един "ритник".
направете 3 серии от 10 повторения с всеки крак.
Не забравяйте да запазите ханш, бедро и коляно подравнени.