10 минути упражнения са достатъчни, за да поддържате форма

Следвайки съвета на ZEN, може би сте се сбогували с месец май, като сте посетили градската изложба „Галерия Мадрид Менинас“, за да завършите онези 10 000 стъпки, които експертите препоръчват да правите ежедневно, за да бъдете здрави. Планът за посвещаване на минимум 20 минути на ден за извършване на умерена физическа активност като ходене, както препоръчва Световната здравна организация, изобщо не е лош, но какво ще стане, ако дори нямаме това време? Наистина ли 10 минути упражнения са достатъчни, за да се подготвите?

поддържате

Отговорът е да. Нещо повече, дори може да бъде много по-интересен вариант. „Те не само са, но могат да осигурят повече предимства от тези 150 минути нежни аеробни упражнения, препоръчани от СЗО, стига да предоставят следните три елемента: интензивност (който не би бил пиян); упражнения на сила (Онези, изпълнявани с помощта на собственото ни телесно тегло, ще служат: лицеви опори, дъски и клекове, наред с други) и допълнение към поход от поне между 2000 и 3000 стъпки средно всеки ден ", обяснява Беатрис Креспо, главен изпълнителен директор на Freedom & Flow Company.

Иван Гонсало, създателят на Elements System и Indoor Triathlon, споделя мнението си, но посочва съществуването на ключов фактор, който определя степента на действителното му въздействие върху нашата анатомия. „Тренировки от този тип - кратки и с висока интензивност- те винаги са по-добри, отколкото да не правят нищо но ефективността му силно зависи от годността на човека, който го изпълнява, което определя интензивност и брой повторения които можете да завършите във времето, определено за всяко упражнение ".

Голямата тайна да извлечете максимума от тях е, тогава, „да се започне от добро състояние предварително“. Гонсало също предупреждава, че „този тип сесии не са валидни за подготовка на тестове, като популярни състезания по бягане или колоездене, тъй като те не осигуряват физическите адаптации, необходими за тяхното преодоляване“. Във всеки случай неговото мнение е ясно: "Качественото подобрение на физическото състояние, което може да се види, е много по-забележимо при тези видове дейности, отколкото при други, които са по-дълги във времето и с умерени усилия".