Как да прекъснем пристрастяването към никотин СЪВЕТ Лекари и пациенти

Отказът от пушене е много трудно предизвикателство за мнозина. Този пушач никога не го е опитвал с широката гама от възможности, които съществуват на пазара от дъвка, лепенки до акупунктура, хомеопатия и дори някои домашни и екзотерични лекарства. Тютюнът обаче остава водещата причина за предотвратима смърт в Европа. Терапиите за спиране на тютюнопушенето, които включват фармакологично лечение и помощта на лекаря, се утвърждават като една от най-добрите алтернативи за отказване от пристрастяването към никотина. Миналият 31 май беше Световен ден без тютюн за онези, които пушат, защо да не дадете стартовия пистолет и да забравите за цигарите, за да спечелите здраве

Мадрид, 30 май 2009 г. (medicosypacientes.com)

Тютюнът остава водещата причина за предотвратима смърт в Европа. Световната здравна организация (СЗО) съветва обединяването на текст и снимки върху опаковки, за да помогне на пушачите сериозно да обмислят отказването от тютюнопушенето по-убедително и като превенция срещу увеличаването на тази зависимост сред най-младите.

Въпреки че пушачът може да го види като невъзможно предизвикателство. Отказът от тютюн е възможен. Ето няколко съвета за преодоляване на най-често срещаните препятствия, пред които са изправени пушачите, и постигане на отказване от тютюнопушенето.

Откажете се от пушенето, без да напълнявате

Няколко проучвания показват, че пушачите тежат по-малко от непушачите и че отказването от тютюнопушенето води до наддаване на тегло, главно поради метаболитните ефекти на никотина. Този факт може да не бъде лесно приет от някои жени, тъй като наддаването на тегло при жените е обективно и субективно важно. Обективно, защото женското разпределение на мазнините кара теглото да се увеличава по-забележимо, отколкото при мъжете (при тях в ханша, при тях в кръста). Субективно, тъй като има значително изкривяване на възприятието за идеално тегло и повечето жени с индекс на телесна маса (ИТМ) 22-23 смятат, че трябва да тежат по-малко.

Въпреки всичко, последните проучвания показват, че наддаването на тегло, което се случва при отказване от тютюнопушенето, е умерено и преходно в повечето случаи и по никакъв начин не може да представлява бариера за отказването от тютюнопушенето.

Повишаване на теглото при отказване от тютюн може да възникне по различни причини, включително:

Загуба на ефекти от никотина.
Увеличаване на калорийния прием (особено сладкиши), за да замести рутинното поведение, генерирано от пушача.
Намаляване на енергийните разходи.

Вярно е, че никотинът намалява апетита и увеличава скоростта на метаболизма в покой, но ефектът, който спирането на тютюнопушенето има върху теглото, в много пъти е по-малко драстичен от това, от което се страхуват повечето пушачи.

По този начин повечето хора, които се отказват от тютюнопушенето, могат да наддават между 2 и 3 кг тегло и само всеки четвърти може да наддаде между 4 и 9 кг.

Във всеки случай това наддаване на тегло е много по-малко сериозно от продължаването на пушенето и има по-добро решение, тъй като излишните килограми могат лесно да бъдат загубени, след като тревожността изчезне и зависимостта от никотина бъде преодоляна.

Както заяви д-р Изабел Нерин, „евентуалното наддаване на тегло поради отказване от тютюнопушенето не е задължително. Всъщност има процент от хората, които при отказване от тютюнопушенето включват и здравословни навици като упражнения или диета, по-богата на зеленчуци и зелените и в резултат на всички тези промени те отслабват ".

Пушенето не е най-безопасният начин за отслабване, точно както никой не би препоръчал продукт за отслабване, който би могъл да увеличи риска от десет различни вида рак.

Съвети, които биха могли да ви помогнат да не напълнявате:

Пийте около два литра вода на ден.
Вземете плодове на гладно.
Ежедневно упражнение.
Не увеличавайте приема на калории.

Успокойте се, без да пушите. Откажете се от пушенето без стрес

Една от основните психологически бариери пред отказването от тютюнопушенето е страхът на пушача от безпокойство, причинен от процеса му на отказване. И не без основание. Синдромът на отнемане се появява както поради пристрастяването на пушача към никотина, така и от неговата психо-поведенческа зависимост от цигарите. Това се превръща в тревожност, нервност, нарушения на съня ... Това препятствие обаче може да бъде преодоляно, ако имате подходящите инструменти. Както казва д-р Изабел Нерин, "когато спрете да пушите без лечение, можете да получите синдром на отнемане поради липсата на никотин, характеризиращ се със симптоми като тревожност, раздразнителност или нарушения на съня. Медикаментозното лечение за спиране на тютюнопушенето обаче намалява до до голяма степен този синдром на отнемане и понастоящем е възможно да се откажете от пушенето, без да се изкачвате по стените ".