10 малки промени за подобряване на вашето здраве - от Laura Muñoz
Администратор | Лора Муньос - Киронсалуд Понеделник 04.01.2016г
Достатъчно е да модифицирате някои навици, за да се радвате на пълноценен и здравословен живот. Някои прости промени като коригиране на стойката, промяна на диетата, култивиране на интелекта или грижа за емоциите ви ще доведат до подобряване на здравето във вашето здраве.
Тъй като здравето е инвестицията, която носи най-голяма полза, ние ви предлагаме ключовете, за да се опитате да се насладите на пълноценен живот.
1. Погрижете се за тялото си
Превенцията и ранното откриване на болестта са двата основни стълба за поддържане на здравословното състояние. В допълнение към здравословния начин на живот, ваксинация това е от съществено значение за превенцията. По отношение на ранното откриване, провеждането периодични прегледи е ключов: урологични изследвания за рак на простатата и гинекологични изследвания за рак на гърдата и маточната шийка, колоноскопии за рак на дебелото черво, спирометрия за ХОББ и др.
Помня . Получаването на преглед е инвестицията, която носи най-голяма полза за здравето ви.
2. Тази поза!
Болките в гърба са едни от най-разпространените и най-лесни за предотвратяване на заболявания. Правете упражнения за релаксация с пилатес или йога и подобряват коремните и гръбначно-лумбалните мускули с плуване или във фитнеса има няколко малки промени, с които да се предотвратят гръбначни заболявания.
Помня . Погрижете се за постурална хигиена на работното място и упражнявайте минимум 10 минути на ден: ще предотвратите болки в гърба и ще спечелите благополучие.
3. По-малко чиния и повече обувка
Всеки, който иска да спечели здраве, освен да подобри диетата си, трябва да увеличи количеството на физически упражнения. Яденето на 5 хранения на ден, включително пълноценна закуска, състояща се от млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни и лека вечеря, не е достатъчно, за да бъдете здрави: влизането във форма ни помага да намалим сърдечно-съдовите рискови фактори, освен че действа като емоционален релаксант.
Помня . Практикувайте редовно спорт и си поставяйте реални цели: ще се чувствате по-добре.
4. Спете достатъчно (и малко повече)
Не можем да живеем без сън. Всъщност, достатъчното сън (7-8 часа) и качественият сън са от съществено значение за поддържането на здравословен живот.
Помня . Ако спите малко или лошо, увеличавате риска да страдате от някои заболявания и намалявате качеството си на живот. Добрият сън е здраве!
5. Хитова игра
Потвърждава се: най-много мозък активен те са по-защитени срещу когнитивно влошаване, което се изразява в благосъстояние и профилактика на заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция.
Помня . Бъдете социално активни, четете книги и вестници, наслаждавайте се на музика и рисуване, научете се да свирите на инструмент или нов език, занимавайте се с хобита ... Дайте на мозъка си работа и спрете когнитивния спад!
6. Намокрете се!
The Вода От съществено значение за човешкото тяло е както да помогне на тялото ни да възстанови загубеното чрез урина, пот или дишане, така и да изпълнява един от най-пълноценните и препоръчителни спортове, при които се работят всички мускули, връзки и сухожилия: плуване.