10 лесни, богати и нискокалорични закуски - Mujer Chic

Закуската е едно от най-важните ястия. След като прекара много часове на гладно, тялото се нуждае от енергия.

chic

Важно е закуската да съдържа въглехидрати, мазнини и протеини, за да се получат хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се справите с ежедневните си дейности.

Доказано е, че хората, които ядат балансирана закуска, поддържат тегло в граници, които се считат за здравословни.

Калориите, необходими на човек, за да поддържа теглото си, са между 1800 и 2300; в зависимост от това дали сте мъж или жена, вашият ръст и възраст.

Закуската трябва да покрива 20 до 30% от приетите през деня калории; това е между 600 до 550 калории.

Ако искате да отслабнете, броят на калориите ще бъде по-малък.

Тук представяме 10 закуски, които осигуряват протеините, витамините и минералите, от които се нуждаете, за да започнете деня си.

Ако не харесвате кафе или обикновено кафе, можете да добавите пръскане обезмаслено мляко или да го замените с чай по ваш вкус, зелен или билков чай.

Не добавяйте захар, вместо това подсладете със Стевия или друг безкалоричен подсладител.

  • 1 парче пъпеш
  • 1 чаша кафе с мляко
  • 1 тост с пуешка шунка

Общо прибл. Калории: 295

  • 1 чаша зелено смути (вижте рецепта №1 по-долу)
  • 2 бъркани яйца
  • 1 пълнозърнест тост
  • Кафе или чай

Общо прибл. Калории: 325

  • 1 ябълка (може да бъде заменена с круша или кайсия)
  • Чист йогурт
  • 1 филия пълнозърнест хляб със струйка зехтин и риган
  • Кафе или чай

Общо прибл. калории: 320

  • 1 плодово смути
  • 2 меко сварени яйца
  • 2s пълнозърнести крекери
  • Кафе или чай

Общо прибл. Калории: 335

  • Чист йогурт
  • 1/2 чаша сушени плодове
  • 1 средна пълнозърнеста бисквитка
  • Кафе или чай