10 ключови фактора за здравословна диета - диетолози Барселона
В тази статия ще говоря за кои 10 ключови фактора трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че вашата диета е здравословна.
1. Яжте сезонни храни .
Те ни помагат да се храним здравословно, тъй като можем да се възползваме по-добре от неговите хранителни вещества (витамини, минерали и фибри). В рамките на балансирана диета ще трябва да консумираме зеленчуци, салати и плодове всеки ден.
2. Добра хидратация.
Пийте около 8 - 10 чаши на ден, най-добрият вариант е водата. Ако не сте жадни или не сте свикнали да го пиете, започнете с малки глътки и ще видите, че с напредването на дните тялото ви ще го поиска. Друг вариант да се хидратирате би бил да пиете бульони, запарки или чай или американско кафе без захар. По този начин се избягват сладки безалкохолни напитки или сокове.
3. Увеличете фибрите в нашата диета.
Можем да го увеличим, като консумираме храни като пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, кус-кус, киноа), бобови растения (боб, грах, боб, нахут, леща), зеленчуци и плодове.
Яденето на храни, богати на фибри, ни носи полза при чревния транзит. Увеличава ситостта ни (така че няма да сме гладни толкова бързо, тъй като фибрите благоприятстват изпразването на стомаха по-бавно от нормалното). Освен това ни помага да поддържаме добри нива на глюкоза и холестерол в кръвта.
Трябва да дадем приоритет на пълнозърнестите пред рафинираните.
4. Прочетете съставките на етикетите на храните.
Важно е да обърнем внимание на етикетите, трябва да прочетем добре съставките, които съдържа. По този начин ще разберем какво всъщност съдържа тази храна. Подредбата на съставките е най-важна, като първата съставка е тази с най-голямо количество, а последната с най-малко количество.