10 ключа за започване на диета за отслабване
Хубавото време е тук, започва нова година или просто искате да влезете във форма. Това е време, когато мнозина бързат да свалят излишните килограми, които се натрупват в продължение на месеци или години. Това е една от най-честите консултации, които диетолозите диетолози срещат през цялата година. Все още търсите перфектната и бърза диета за отслабване, без да полагате големи усилия, дори ако това излага здравето ви на риск.
Да Вашият вие сте от хората, които се нуждаят от план за отслабване, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия или да гледате следващото видео, където ви давам 10 ключови точки за да го постигнете успешно и без големи жертви.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
1. Поставете а ясна и реалистична цел
Поставете си реалистична и лесна за постигане цел. Как търся си метод което ви позволява да отслабнете и след това да го поддържате, без да нарушавате здравето си. Кой е най-добрият метод, който предлагам? Променете навиците си и се научете да се храните по-здравословно, адаптирайте по-здравословна диета или начин на живот към вашата ситуация или личен живот. Виждайки го от тази гледна точка, ще ви помогне да се почувствате по-мотивирани, да го носите по-добре и да не се претоварвате толкова с колко килограма ще трябва да губите седмично, тъй като това, което трябва да подобрите, е вашето поведение, когато става въпрос за хранене.
2. НЕ обсебвайте теглото
"Най-добрата везна е дрехите." Трябва да оцените еволюцията си с по-обективни данни като дрехи, тази, която ви стои по-добре, тази, която можете да вземете панталон, който не ви е паснал преди, да се чувствате по-издути и леки. Стойността на теглото варира значително в зависимост от това кога се претегляте, условията, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит, хормоналния цикъл, в който се намирате и дори нивото на стрес, което сте в момента има. Можете да контролирате теглото, за да видите еволюцията, но това не е ежедневно или единственият параметър, който трябва да се вземе предвид.
3. Разпределете приема си на няколко дози през целия ден.
Грешката на хората е склонна да мисли, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-добре. Спирането на закуската или лягането без вечеря не помага, а напротив, може да ви отдалечи от целта ви, без да осъзнавате. Тъй като ако прекараме много часове, без да се храним, може да се появи безпокойство или ненаситен глад, който ни предразполага да консумираме нездравословни храни, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, с които след кратко време отново ще огладнеем; а от друга страна, тялото интерпретира тази ситуация като бърза и може да благоприятства адаптацията на тялото към спестяване на енергия. Препоръчителният брой приема на ден ще варира в зависимост от нашия график, обичаи и начин на живот, но препоръката да отслабнете е да се храните повече от три пъти на ден. Пълна закуска, обяд и вечеря с лека закуска в средата на сутринта или здравословна закуска. Не си струва пропускане на хранене, за да "компенсира излишъка" тъй като предразполагаме тялото към гореспоменатата ситуация и не благоприятстваме придобиването на добри навици.