По половин час всеки ден или два часа два дни в седмицата
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделяйте половин час всеки ден или два часа два дни в седмицата. Анализираме какъв вид упражнения са най-ефективни за отслабване
Абонирайте се за Джаред
Намирането на дупка в живота ни за упражнения не винаги е лесна задача, въпреки факта, че всички сме наясно и знаем ползите от упражняването и воденето на активен живот. Но когато сериозно обмислим да се захванем за работа, възниква въпрос: По-малко време за обучение, но всеки ден или повече време, но само няколко дни в седмицата? Ние анализираме ползите от двете и ви казваме кое е по-добро ако това, което търсите, е да отслабнете.
Кратки упражнения с висока интензивност: плюсове и минуси
The анаеробни упражнения обхваща, както е обяснено във Vitónica, „тези дейности с висока интензивност и краткотрайност ". Например упражнения с висока интензивност (HIIT), пауърлифтинг, кросфит или упражнения с телесно тегло. Силови и скоростни спортове, при които времето за почивка между сетове и упражнения е намалено и които увеличават здравината, костната плътност и укрепват съединителната система.
Кратките HIIT сесии наскоро бяха проучени също толкова ефективни за здравето на митохондриите, колкото и продължителните сесии с умерено упражнение. Те също така подобряват индекса на телесна маса, намаляване на процента телесни мазнини, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и диабет, и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система в допълнение към забавяне на клетъчното стареене.
The интервална тренировка с висока интензивност бягане, комбиниране на бягане с интервали с различен интензитет има a директен ефект върху метаболизма и метаболизма. И как е силен стрес за него, ме кара да изгарям повече калории като останете активни по-дълго, въпреки че физическата активност е приключила, така че загубата на телесни мазнини при интервално бягане е много по-голяма според това проучване.
Лошото при тези видове упражнения е, че на нивото на сърцето те изискват много повече, така че Препоръчва се вече да има предишна физическа основа, в допълнение към медицински преглед, който гарантира, че няма здравословни проблеми. Те също са спортове, които могат да бъдат по-вредни, защото има по-голямо въздействие за по-малко време.