10 ключа за предотвратяване на следродилна депресия
Последното нещо, което се случва с бременна жена е, че след девет месеца развълнувано чакане тя може да се почувства нещастна или неспособна да задържи бебето си. Но независимо дали ни харесва или не, трябва да имаме тази възможност да се изправим възможно най-добре или дори по-добре: да го предотвратим.
1. Подгответе се за майчинство
Когато бъдещата майка е информирана и знае какво може да се случи след раждането, тя реагира по-добре на промени в настроението. Според д-р Бесеро де Бенгоа, експерт по подготовка на майката, днес е немислимо жена с рискови фактори да не се подготви да роди. Курсовете за подготовка на раждане подобряват емоционалното благосъстояние на бременната жена и помагат да се знае как се развива психологията на жената по време и след бременността.
2. Внимавайте за диетата си
Всички бременни жени са много загрижени за диетата си по време на бременността и са способни да ядат храните, които са мразели през целия си живот, заради малката, която носят вътре, но много жени забравят добрите си намерения, когато имат детето в ръцете ви.
Храненето обаче е също толкова важно след раждането, дори когато майката не кърми. Балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци, зърнени храни и риба, помага за натрупване на сила и за възстановяване преди добро физическо състояние, от съществено значение за поддържането на добро психическо здраве.
3. Почивайте, когато бебето спи
Лекарите препоръчват на майките да подремват, когато бебето спи, но повечето пренебрегват предупреждението и се възползват от свободното време за домакинска работа, сортиране на хартии. като по този начин се натрупва повече умора.
Установено е, че майките, които са в състояние да компенсират загубения сън, страдат по-малко от депресия и новородените плачат по-малко, ако майките им са спокойни. Липсата на сън - кърмене или шише на всеки три часа - изтощава. Трябва да се опитате да запазите спокойствие и да не изпускате нервите си, защото бебето го забелязва и става по-разстроено. По-добре да делегирате на някой друг, преди да загубите нервите си.
4. Установете приоритети
Удобно е да знаете, че в продължение на няколко седмици къщата може да бъде в пълен хаос. Трябва да сте гъвкави, тъй като е невъзможно всичко да се запази както преди. Бебетата не спазват фиксиран ритъм. Сутрешният душ може да почака. Добре е да го вземете по-късно и разбира се домакинската работа трябва да е на задна седалка. Най-важното е бебето и майка му.
5. Признайте помощ
Бебето се нуждае от постоянна грижа и епизиотомичните шевове могат да бъдат досадни. Първите няколко седмици могат да бъдат трудни и майката също трябва да си почине. Тя сама не може да направи всичко. Трябва да делегирате функции. Освен това компанията е много позитивна. Бабата, сестра, добра приятелка. почти винаги има някой, който желае да помогне в домашните задължения (по-добре е майката да се посвети на бебето, за да се запознае с него.) Ако семейството живее далеч, винаги има ресурс за търсене на помощ за плащане.