Работещи тренировки за отслабване
Тичането не е нещо чудотворно, което, докато тичате, коремът ви мигновено пада.
13 септември 2019 г. (09:27 CET)
Тренировка за отслабване с бягане | soycorredor.es
The бягане Не е нещо чудотворно, докато управлявате своя корем незабавно. Да, това е един от най-ефективните спортове за загуба на мазнини, но няма да работи, ако състезанията ви не са придружени от балансирана диета (и не сме казали думата диета).
Що се отнася до тренировките, ако искате да бъдете успешен "отслабнете", препоръчваме да тренирате четири пъти седмично (Винаги оставяйте пълна почивка след ден на бягане, тъй като наднорменото тегло е по-голям допълнителният риск от нараняване на ставите и мускулите ви, следователно трябва да разтягате 10 минути всеки ден след тренировка, никога преди, че сте настинали мускулите).
Важно е да комбинирате два вида тренировки, тъй като ако винаги бягате в едно и също темпо, тялото накрая свиква и вие губите ефективност при изгаряне на мазнини.
- Направете две много бавни едночасови издънки, които ще ни помогнат да научим тялото да „изхвърля“ мазнините. Ако носите пулсомер (силно препоръчително), трябва да сте около 70% от максималния си пулс. Нищо лудо, никога не прекарвайте час, колкото и да ви каже приятел, който бяга от години.
- 2 по-къси издънки, не повече от 45 минути, които ще направим с по-висока скорост (между 70-80%), за да изгорим въглехидратите, които ако не ги изгорим накрая стават дебели.
- Не говорим за правене на серии или дори промяна на темпото, а по-интензивни състезания с постоянно темпо, които ни позволяват да изгаряме повече калории. Опитайте например да изтичате 3 минути с нормалното си темпо и след това да пресечете 30 секунди с по-ярко темпо.