10 клавиша за отслабване, без да се подлагате на диета! AFmedios- Агенция за новини
Режим без необходимост от спазване на режим? Възможно е! Няма нужда да се лишавате или да следвате принципите на разочароващата диета докрай. Можете да отслабнете, като възприемете някои ежедневни навици. Представяме ви 10 безпогрешни трика ... без да се налага да правите режим!
Яжте в точното време
Спазването на биологичния часовник е много важно за постигане на общо благосъстояние. Това означава, че трябва да изберете правилните часове за хранене, в зависимост от вашата ежедневна активност. Това се нарича още хронохранване.
Ще видите, че е много лесно. Всичко зависи от времето, когато ставате сутрин:
-час след събуждане: закусете доста обилно
-4-6 часа по-късно: доста плътен обяд (с протеин).
-поне 5 часа след обяд: можете да хапнете нещо сладко (като парче плод).
-в края на деня си - и само ако сте гладни -: вземете лека вечеря.
Очевидно тази схема може да бъде модифицирана: например в случай на излизане през нощта и вследствие на това много късно събуждане: можете да направите добър брънч между 12 обяд и 15:00, а след това лека вечеря.
Отделете достатъчно време
Дори да сте най-активният човек в света, това е заповед: отделете време за ядене! Тъй като яденото прекалено бързо ядене не задоволява достатъчно.
Стомахът предава усещането за ситост след 20 минути. Така че, седнете удобно и се опитайте да оставите вилицата си в чинията, докато дъвчете бавно ...
Така че сега знаете, дъвчете бавно, наслаждавайте се на храната и ще видите как храносмилането ви става по-поносимо и порциите ви ще намалят.
Умната закуска
"Имам дупка в стомаха!" Колко пъти си казвате тези думи между храната и храната?
Кълването е враг номер 1 с тънък силует! Често, ако вашите ястия са много леки и „цели“, вие естествено ще жадувате за захар, но тази нужда е по-скоро психологическа, отколкото хранителна нужда.
Ако наистина не можете да издържите и сте на път да погълнете колегата си, направете си чай или запарка, които ще спрат глада ви.
Не е нужно да пропускате и вашата „закуска“: парче плод например или кисело мляко ще успокои вкусовите ви рецептори.
Заменете една храна с друга
За да избегнете напълняване, първо трябва да намерите храните с най-много калории ... и те не винаги са това, което мислим!
Например, от калорична и диетична гледна точка, изберете пиле над говеждо месо, пица върху чиния с паста от карбонара с бекон, питка от пълнозърнест хляб, над питка. Бял хляб ...
И не забравяйте, че никоя храна не е вашият „враг“, всичко е свързано с количеството! Дори колбаси или студени разфасовки ще могат да намерят своето място на масата, при условие че се ядат не повече от два пъти седмично и са придружени от зеленчуци, а не пържени картофи!