10 клавиша за добър сън, ако страдате от болки в гърба

Да спиш добре, когато имаш болки в гърба, е трудно за много хора. Много пъти, когато се приберете у дома след работен ден, изпълнявате ежедневни жестове, които могат да влошат болката и напрежението. Обясняваме как да ги избягвате и как да включите други навици, които ви помагат да спите по-добре.

От Марта Фернандес

25 юни 2019 г., 16:50

Не крийте (неволно) гърдите си

Много жени с големи гърди са склонни (често несъзнателно) да наведете се надолу, или за да ги скриете, или просто защото те "свалят" тежестта напред. И тази тенденция в края на деня подчертава усещането за натоварен гръб.

Гърбът ви ще бъде много по-спокоен, ако сложите раменете назад, ще извадите гърдите си и леко ще свиете корема.
Поправете тази позиция малко по малко. Може да сте запазили тенденцията да скривате гърдите си още от юношеството и ще трябва да усвоите промяната постепенно.

Имате ли навика да падате на дивана?

Често, когато се приберем изтощени, просто си мислим да се „хвърлим” на дивана. Но внимавайте да го приемате по номинал, защото.

Ако гърбът не е подравнен, цервикален и лумбална страдат. Така седнете удобно, но не по никакъв начин.
В идеалния случай вашият диван ви позволява да седите поддържайки гърба добре на облегалката Y. крака на земята, без да напрягате коленете си. Ако вашата не е такава, помогнете си с възглавници, за да коригирате стойката.

Уверете се, че четете, без да сключвате договори

Вечерта е идеална за четене на нещо, за да се отпуснете и да се отпуснете. Но внимавайте да не се навеждате твърде далеч, когато го правите. По-добре качете книгата, списанието, вестника. на нивото на очите ви, вместо да спускате глава. Ако четете и на таблет Това ще ви помогне да използвате корици, които могат да се поставят като музикална стойка. В противен случай бихте могли да претоварите раменете и врата.

Ако имате нужда от очила, не ги забравяйте. Болката в шията може да се дължи на навика да четете, като проецирате шията напред, когато са необходими коригиращи очила, но не се използват. Това ви кара да форсирате позата, удължете врата и главата не е подравнена с багажника.

„Трикът с палеца“ за премахване на възли

Ако в края на деня си подадете ръката и чувствате мускулни контракции като очевидни възли на допир можете да опитате да намалите дискомфорта.

Натискайте палеца си върху свитата точка за повече от минута. Ще дойде момент, когато ще се почувствате така, сякаш възелът е разкачен.
Ако не можете да осъществите достъп до този епицентър на болката, помолете някой за помощ, за да натиснете върху тази точка, недостъпна за вас.

И ако можете, помолете някой да ви направи масаж, който ви позволява да "пуснете" мускулите и премахване на напрежението.

За да отпуснете шийката на матката: Наведете тялото си напред и подпрете челото си на възглавница. Помолете вашата „домашна масажистка“ да застане отзад и да масажира врата ви, сякаш месете нещо, но нежно и без да причинява болка в областта.
За да разхлабите долната част на гърба: Изпънете се по корем с възглавница под корема, ръцете са поставени от двете страни на тялото, а главата от едната страна. Човекът, който ви прави масаж не трябва да стискате пръсти, а по-скоро да ги плъзнете по кожата и мускулите и да ги движите във всички посоки.

Проверете как използвате вашия смартфон

Обикновено проверяваме мобилния телефон 30 до 40 пъти на ден и това, ако не се направи добре, може да причини болка във врата. Повечето от нас накланяме глави на 60º, за да погледнем мобилния телефон и това предполага пренапрежение за шийките на матката, тъй като все едно трябва да носят 27 килограма и в крайна сметка да бъдат повредени.