10 идеи за победа на пристрастяването към захарта за 10 дни
Присъства в безброй продукти, това е една от най-консумираните храни в света. Злоупотребата му може да причини сериозни здравословни проблеми. Как да го замените.
Захарта трябва да се консумира в възможно най-малко количество.
Захарта е важен източник на енергия за тялото, въпреки че е свързана с празни калории, тъй като те не съдържат витамини или минерали. Важно е за развитието, растежа и да изпълнява много функции на тялото, обаче прекомерната консумация на захар може да предизвика сериозни здравословни проблеми. Поради тази причина става много важно да се контролира и ограничава консумацията му.
Да видим план от 10 точки за заменете захарта за 10 дни
1. Вземете решението
За да преодолеете всяка зависимост, трябва да сте твърдо убедени в необходимостта да го направите и същото важи за импулса, който води до приемането на тези продукти с нулева хранителна стойност.
2. Изрежете наведнъж
Намаляването на консумацията е безполезно. Най-ефективното нещо срещу зависимостите е да намалите внезапно с това, което ги произвежда. Тоест, спрете да ядете захар, продукти от брашно и изкуствени подсладители, които забавят метаболизма ви и съхраняват мазнини. въпреки това, те трябва да бъдат заменени с прясна и здравословна храна, която ще се ускори на метаболизма и ще успокои жаждата.
3. Най-лошото е калоричните напитки
Според американския лекар Марк Хайман, специалист по функционална медицина и автор на няколко бестселъра, „калориите на течна захар са дори по-лоши от твърдите храни съдържащи захар или брашно. Сокове, Газирани напитки, Захарните чайове и кафета обикновено са най-големият източник на калории от този тип за повечето хора ”. Научно доказано е, че кутия от Газирани напитки захаренда се на ден увеличава риска от затлъстяване при деца с 60% и риска от диабет тип 2 при жените с 80%.
4. Потърсете енергията на протеина
По време на тази 10-дневна програма е много важно да увеличите дневния си прием на протеини, тъй като те стабилизират нивата на кръвната захар и инсулина, като източник на енергия без въглехидрати. То идеален би било да започнете деня с някои фермерски яйца или добър протеинов шейк. Както добре това е добра идея Предпочитам да ядки, семена, сушени плодове, риба и пиле, за въвеждане на протеин в тялото при всяко хранене.
5. Добрите въглехидрати нямат ограничение
Те са въглехидратите, които се намират в големи количества в зеленчуците. Това е много важен момент. Можете да ядете колкото искате зеленчуци, броколи, карфиол, зеле, аспержи, зелен фасул, чушки и гъби, наред с други. Въпреки това, поне през тези дни 10 дни трябва да пазяда бъде далеч от зеленчуци, които съдържат нишесте, като напр картофи, сладки картофи, тиква или цвекло.
6. Мазнините могат да се борят със захарта
Мазнините също имат "добрата си страна". Добри мазнини, присъстващи в ядки и семена, екстра върджин зехтин, риба и авокадо, главно, провокиран усещането за пълнота. Какво още, стабилизиран нивото на захарта в кръвта и е от съществено значение за конформацията на клетъчната структура.