10 идеални храни за кърмеща майка Health Life The Universe
Свързани новини
В рамките на Световната седмица на кърменето, първата седмица на всеки август, е важно да се повиши осведомеността относно важността на храненето, което майките трябва да поддържат през този период.
Голяма част от хранителните вещества, които яде кърмещата майка, се усвояват от бебето, което се отразява на физическото й състояние: слаба и скучна коса и нокти; суха кожа и дори чупливи зъби.
Да укрепи тази майка в този момент от живота си и да допринесе за тази важна роля; Сара Ривера, хранителен съветник по хранене на Herbalife, препоръчва да имате правилен хранителен план, който включва 10 основни храни във всичките ви ястия.
● Червено и бяло месо (говеждо, птиче месо, риба): Месото предлага важен източник на протеини и незаменими аминокиселини, които осигуряват висока биологична стойност. Препоръчително е да изберете постно месо, тоест с ниско съдържание на мазнини и за предпочитане приготвено на скара или варено като пуйка, пилешко и говеждо месо.
● Бобови растения (боб, леща, нахут): Те осигуряват на кърмещата майка протеин, който помага за изграждането, поддържането и възстановяването на тъкани, като мускули, кости и червени кръвни клетки. Освен това те съдържат витамини от група В (ниацин, тиамин, рибофлавин и В6), витамин Е, желязо, цинк и магнезий. Протеинът от растителен произход е идеален за комбиниране с други видове храни и по този начин повишаване на качеството му, например: Зърнени храни + Млечни продукти: Оризов пудинг.
● Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко): осигурете протеини и калций. Консумацията му не е свързана с производството на кърма, но е от съществено значение през този етап. На първо място, той помага да се поддържа костната маса на майката, докато витамин D помага да се допълнят хранителните вещества, от които се нуждае бебето.