10 хранителни вещества за подобряване на психичното здраве - Център за отслабване в Тенерифе
Храненето правилно помага за подобряване на психичното здраве, това може да звучи твърде добре, за да е истина, но последните разработки в науката разкриват, че това, което ядете, може да повлияе и на ума ви.
Изследванията показват, че има силна връзка между червата и мозъка; Някои бактерии в червата влияят върху начина, по който работи мозъкът. Следователно поддържането на червата здрави може да помогне за подобряване на нивата на настроението. Освен това някои хранителни вещества подобряват мозъчната функция, което означава по-нисък риск от често срещани психични разстройства като депресия и тревожност.
Ако искате да подхранвате тялото и ума си, специалистите по хранене споделят какви хранителни вещества да включат във вашата диета:
Фибри
"Храните, богати на фибри, са от решаващо значение за правилното здраве на червата, което е определящ фактор за психичното здраве.".
Червата комуникират с мозъка, за да освободят определени хормони, които след това влияят на психичното здраве и настроението. Някои фибри и въглехидрати, наречени олигозахариди, са известни като пребиотици, които по същество хранят бактериите в нашия храносмилателен тракт, за да насърчат благоприятен баланс на флората.
Как да го получите: Лукът, празът, аспержите, джикамата и бобът са отлични източници на олигозахариди. Като цяло можете да въведете повече фибри във вашата диета, като ядете повече зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
Антиоксиданти
Антиоксидантите действат, като противодействат на свободните радикали, правейки ги неспособни да причинят увреждане на всички наши органи, включително мозъка ни. Следователно, намалявайки оксидативния стрес, можете да подобрите психичното здраве.
Антиоксидантите се намират в плодовете и зеленчуците, така че яденето на диета, богата на растителни храни, е ефективна стратегия за подобряване на психичното здраве. Канадско проучване показа, че участниците, които ядат най-много плодове и зеленчуци, имат по-ниски нива на депресия и леки разстройства на настроението.
Как да ги получите: „Включването на плодове и зеленчуци с различни цветове е чудесен начин да се гарантира, че приемате разнообразие от различни антиоксиданти, тъй като цветовете на продуктите съответстват на вида антиоксиданти, които се съдържат.
Витамин D
Това хранително вещество традиционно се счита за хранително вещество за здравето на костите. Но въз основа на изследванията, направени през последните 15-20 години, знаем, че витамин D може да повлияе на здравето на мозъка, хормоналното здраве и мускулната функция.
Как да го получите: Можете да получите малко витамин D от слънцето, но източниците на храна включват мазни риби, яйчни жълтъци, обогатено мляко и млечни млека, както и гъби, третирани с ултравиолетови лъчи.