10 хранителни препоръки за дните преди и след маратона
The Официален колеж на диетолозите и диетолозите на Валенсийската общност предоставя на всички състезатели от 37-то издание на Валенсия Тринидад Алфонсо EDP маратон тези 10 хранителни препоръки Какво да имате предвид преди и след бягане на 42 195 метра във Валенсия Сити на бягането.
1- Проверете диетата си при вашия специалист
Всяка препоръка, показана тук, трябва да се приема с повишено внимание, тъй като при спортистите трябва да надделее индивидуализацията на диетично-хранителните лечения. Това обаче са общи препоръки, които могат да бъдат възприети от повечето спортисти за издръжливост. Отидете при вашия специалист по човешко хранене и диетология, за да може той проверете вашата диета и добавки, както и да го адаптирате към вашите специфични нужди.
2- Избягвайте преработената храна
През дните преди маратона избягвайте преработената храна. Яжте "истинска храна" яжте пиле, риба, яйца, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко ... Опитайте се да следвате тази предпоставка през цялата година и не променяйте навиците си в последния момент.
3- Разпределете макронутриентите
Разпределете адекватно процентът на макроелементите. В идеалния случай вашата диета трябва да се състои от 55-65% въглехидрати, 20-35% здравословни мазнини и 10-35% протеини.
4- Увеличете консумацията на въглехидрати
В дните преди състезанието увеличете приема на въглехидрати към горната граница (60-65%). Избирам качествени въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и други зеленчуци, включително кореноплодни. Те ще ви предоставят енергия, необходима за теста.