10 храни за лека закуска между храненията по здравословен начин; Елате Сарагоса

Леките закуски могат да ви помогнат да имате балансирана диета, ако знаете как да изберете правилните храни. Експертите от Vive Escuela de Salud ни учат да избягваме глада с часове по здравословен начин.

Основната цел на закуската е да се избегне глад между храненията. The Изборът на храни, които въвеждаме по това време, са ключови може да определи качеството на диетата. От друга страна, небрежните закуски могат да допринесат значително за увеличаване на дневния ни енергиен прием и в същото време да осигурят малко или никакви хранителни вещества, които са полезни за нашето здраве. Това може да доведе до наддаване на тегло, здравословни проблеми, ако изберем храни с рафинирани въглехидрати, захар и растителни масла с ниско хранително качество или дори кариес.

закуска

Яденето между храненията обаче не трябва да бъде отрицателно, а по-скоро ни дава възможност да правим нещата както трябва:

  • Това е идеалното време да увеличете приема на „забравени“ храни и подобрете качеството на диетата. Например, би било идеално време да увеличите консумацията на пълнозърнести зърнени храни, плодове, зеленчуци или млечни продукти.
  • Предотвратете появата на умора: Яденето на нещо между храненията може да ни попречи да се чувстваме уморени и без енергия. Правенето му с качествени продукти може да насърчи по-устойчиви енергийни нива, докато въз основа на захарни или некачествени продукти те карат тези усещания да се появят отново след кратък период от време.
  • Възстановяване след тренировка: Здравословните закуски след тренировка могат да заредят енергийните ви запаси и да ускорят възстановяването на мускулите, подготвяйки тялото за следващата дейност.

Идеални варианти за закуска между храненията и избягване на глада, без да се отказвате от балансирана диета, богата на хранителни вещества:

1. Плодове: Във всеки списък със здравословни закуски трябва да се появят плодове и няма да сме по-малко. Плодовата захар се съдържа в много интересна матрица, с високо съдържание на вода, богата на фибри и пълна с витамини и минерали, което прави отрицателните конотации, които има думата захар, да се превърнат в нещо положително, що се отнася до захарта в плодовете. Плодовете са добра идея по всяко време на деня.

2. Дехидратирани плодове: Сушени или дехидратирани плодове поддържайте същата хранителна стойност като парче пресен плод, но без водното съдържание. Лишени от вода, те са удобни за носене, тъй като могат да бъдат запазени много повече от пресни плодове и се превръщат в ресурс за тези, които не планират своите закуски предварително.

3. Ядки: Ядките са една от най-добрите покупки за моменти, когато изведнъж изпитваме глад. Те са пълни с качествени протеини, фибри и мазнини. Вярно е, че те са висококалорични, защото като не носят вода, хранителните вещества са по-концентрирани, но шепа (а не опаковка от 200 грама) е перфектна закуска за всяко време.