10 храни за контрол на метаболитния синдром
Първото нещо, което трябва да направим, за да научим и да знаем каква е диетата на пациент с метаболитен синдром, всяка препоръка ще трябва да бъде насочена въз основа на определени цели, които са:
- Намалете възпалителното състояние и инсулиновата резистентност
- Контрол на теглото
- Намалете коремното затлъстяване
- Насърчавайте физическата активност
- Постигане и получаване на нива на холестерол, кръвна глюкоза и кръвно налягане.
След това ще знаем предложенията и препоръките на всяка група храни.
1. Зърнени храни или пълнозърнести храни .. 5 до 6 еквивалента на ден. Има проучване, при което теглото се наблюдава в продължение на 7 години при група възрастни медицински сестри, резултатите са, че тези, чиято диета се състои от пълнозърнести храни, са имали средно наддаване на тегло от 1,52 в сравнение с 3942 кг от групата, в която съм консумирал повече рафинирани брашна.
2. Плодове и зеленчуци ... 4 до 5 еквивалента на ден. Те винаги ще бъдат съюзник на всички диетолози и причините се дължат на голямото им количество витамини и минерали; Дори се свързва с намаляване на риска от сърдечни заболявания поради голямото количество антиоксиданти. При работа с храни с нисък ГИ (способността на въглехидратите да повишават кръвната захар след поглъщане) Предполага се, че намалява сигналите за глад и забавя появата на следващото хранене, много от тези храни могат да бъдат намерени в плодове и зърнени храни. Много е важно да не прекалявате, трябва да ги използваме балансирано или идеално би било като десерт или като лека закуска.
3. Мляко и млечни продукти ... 2 до 3 еквивалента на ден.
Оценките на риска са до голяма степен свързани с консумацията на пълномаслено мляко, а от своя страна консумацията на млечни продукти и техните нискомаслени производни е свързана с 21% по-малка вероятност от развитие на синдрома.
4. Продукти от животински произход ... 6 еквивалента на ден. Месото не е лошо, но превишаването на източници от животински произход с мазнини може да доведе до различни заболявания. През 2009 г. беше извършен интензивен преглед на проучвания и случаи, където беше публикувано разследване, което определи връзката между приема на червено месо, бяло месо и преработени продукти с общия риск, свързан с различните специфични причини за смъртност, които съществуват. Резултатите бяха изненадващи, тъй като високата до умерена консумация на червено месо и преработени продукти са свързани със смъртността от различни видове рак и сърдечно-съдови заболявания.