10 храни с мазнини, които са здравословни едновременно
Винаги сме били предупредени за опасността от консумацията им и сме се старали по най-добрия начин да избягваме мазните храни.
От винаги сме били непрекъснато предупреждавани за опасността от консумацията му и сме се опитвали максимално да избягваме мазни храни.
Днес обаче реалността е съвсем различна: експертите разкриха, че мазнините, дори наситените мазнини, могат да бъдат много положителни за здравето.
Ето 10 храни с високо съдържание на здравословни мазнини и пълни със здравословни ползи.
1. Екстра върджин зехтин
Това е една от най-здравословните мазнини на планетата и е идеалният избор за готвене и дресинг на салати.
Съдържа омега 3 мастни киселини, витамин Е, витамин К, олеинова киселина и различни антиоксиданти.
Неговите ползи за здравето включват намаляване на риска от сърдечни заболявания, понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на рак и инфекции и облекчаване на болки в ставите и възпаления, причинени от ревматоиден артрит.
2. Кокосово масло
Кокосовото масло е един от най-богатите източници на наситени мазнини със средна верига, които могат да се използват директно от нашето тяло за производство на енергия.
Неговите ползи за здравето включват намаляване на нивата на холестерола и епилептични припадъци, загуба на тегло и използването му за хидратиране на кожата и косата.
3. Чиа семена
Чиа съдържа приблизително 80% мазнини и е богата на фибри, манган, фосфор, магнезий и фибри.
Неговите ползи за здравето включват способността му да засища апетита, да намалява риска от сърдечни заболявания и да повишава физическата устойчивост.
4. Авокадо