10 храни от средиземноморската диета, които ще ви харесат
Познаването на храните от средиземноморската диета е лесен начин за започнете да се храните по-добре, без да приемате строги или опасни диети. За разлика от всяка чудодейна диета, този модел на хранене предлага адекватен баланс на всички групи хранителни вещества, като се спазва хранителната пирамида.
През последните години той спечели много слава не само заради способността си да контролира теглото, но и заради приноса му за здравето. Без да са претенциозни или екстремистки, иИстинският принос на средиземноморската диета е, че тя включва комбинация от храни, които благодарение на своите хранителни вещества помагат на организма по различни начини.
Важно е обаче то винаги да се съчетава с ежедневни упражнения и добри навици, насочени към здравословен живот. Какво още, не можем да пренебрегнем значението на посещението на диетолога, Той ще определи дали ни е удобно да спазваме този тип диета.
Във всеки случай най-интересното в средиземноморската диета е това, тъй като това не е екстремна диета, много вероятно е, че няма да генерира ефект на отскок, ако се направи правилно, тъй като това означава да се храните здравословно постоянно.
Ключът е да се храните постоянно и да замествате храните, които често сте яли, с тези, които са по-полезни за вашето здраве; по този начин постоянната нужда от „кълване“ намалява. Смеете ли да опитате храните, които са част от тази диета ?
Средиземноморски диетични храни, за да се храните по-здравословно
Според експертите на MedlinePlus, следвайки средиземноморската диета може да доведе до по-стабилни нива на кръвната захар, понижаване на холестерола и триглицеридите, и с по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Кои са храните, които препоръчвате?
1. Зехтин
Известен като главен герой на средиземноморската кухня, зехтинът е една от най-здравословните храни за диетата. Поради здравословното си съдържание на мазнини, е съюзник за почистване на артериите и намаляване на високите нива на холестерол.
Всъщност, както е подробно описано в проучване, публикувано в Public Health Nutrition:
„Може да намали риска от коронарна артериална болест, дори след приспособяване към общ здравословен хранителен режим, като средиземноморската диета“.
2. Картофи
Въпреки съдържанието на въглехидрати, картофите са храни от средиземноморската диета с важни ползи. Те съдържат основни витамини, фибри и минерали, които според публикация в Journal of the Science of Food and Agriculture, може да помогне в борбата с възпалението и метаболитните проблеми като диабет.
- Намалете консумацията на брашно и увеличете тази на картофите, които ви осигуряват много по-здравословни въглехидрати, без рафиниране.
Открийте: Каква роля играят въглехидратите в диетата
3. Фета сирене
Фета сиренето е храна, получена от ферментацията на козе мляко с химозин. Въпреки че вкусът му се различава от традиционното сирене, той е източник на висококачествени протеини, които са важни за диетата.
Според проучване, публикувано в Коза наука, хранителните вещества, съдържащи се в козето мляко и неговите производни спомагат за укрепване на здравето и имат потенциал като адювант срещу различни заболявания, въпреки че все още се изискват повече доказателства за доказването му.