10 храни, най-богати на витамин В3 или ниацин
Съдържание
Витамин В3
Витамин В3, известен също като ниацин, е един от най-известните, тъй като се занимава с кръвообращение и дихателни процеси.
Благодарение на този витамин, помага на тялото и нервната система да растат. Освен това ви помага поддържайте кожата в добро състояние.
За да получите този витамин, трябва да ядете месо, млечни продукти, черен дроб, зърнени храни, а също и бобови растения от всякакъв вид.
За да приемат ниацин, на децата трябва да се дават между 6 и 12 грама дневно, а на възрастни - между 18 и 12 mg дневно.
Какви са ползите от витамин В3
Този витамин работи заедно с други витамини от b-комплекс. Чрез комбинацията от витамини се получава енергия от въглехидратите в тялото. Той също така използва въглехидрати за енергия.
Когато нивата на този витамин са оптимални, нервната система като цяло е в оптимално състояние. въпреки това, трябва да се комбинира с други витамини от същия комплекс.
Освен това има подобряване на кръвоносната система което позволява да се подобри притока на кръв. В допълнение към придава еластичност на кръвоносните съдове, помагайки на кръвта да върви по-бързо в тялото.
Заедно с останалите витамини от В комплекса, поддържа кожата в перфектно състояние и има способността да имат храносмилателни лигавици в перфектно състояние.
Той също е способен на стабилизират кръвната захар.
Недостиг на този витамин
Въпреки че този дефицит не е нещо нормално, хората, които страдат от него, са представени, защото имат нервни разстройства, които причиняват повече нервност и безпокойство. В много екстремни случаи има случаи на дълбока депресия или дори проблеми с деменцията.
Хората, които имат проблеми с храносмилателната система, като проблеми с храносмилането или диарията или дори сърбеж в областта на ректума се дължат на липсата на този витамин.
В случаите, когато лицето има рани в устата или езикът започва да се подува, Това се дължи на липсата на витамин В3 в организма. Хора, които имат лош дъх забележително, те също са склонни да имат проблеми с недостига на витамин В3.
Преди много години липсата на витамин В3 предизвика заболяване, наречено пелагра И че днес, благодарение на увеличаването на витамин b3 в ястията, той се унищожава в развитите страни, но все още присъства в страни като Африка или някои райони на Азия.
Вашият лекар може да препоръча добавка от този витамин в случаите, когато тялото има a лоша циркулация в ръцете и краката. Приемайки този витамин, кръвоносните съдове се отпускат и кръвта започва да тече много по-бързо.
Това е вид витамин, силно препоръчителен в случаи на артрит, тъй като е способен да намали възпалението на ставите, особено при ревматоиден артрит.
Висок холестерол Хора, които имат проблеми висок холестерол, Те използват този вид витамин, за да намалят този проблем и че той не се превръща в болест.
Диабет В проблемите на диабет тип I може да се постигне превенция или дори напредък, когато тя вече се е появила в тялото.