10 храни, които са полезни за профилактика на респираторни заболявания - Gastrolab
Намираме се в средата на есента, близо до зимата, и това е така от основно значение за засилване на грижите на нашето здраве, защото по това време нашето имунната система става много по-уязвима вируси и бактерии, които могат да повлияят на нашите дихателната система. В този смисъл няма нищо по-добро от това да се грижиш хранене които носим, защото от там набавяме витамините и минералите, необходими за укрепване на защитните сили.
В нашето тяло има такива Т лимфоцити, вид бели кръвни клетки, които са част от имунна система и това помагат за защита на тялото от много прости инфекции до борба с рака. Т-лимфоцитите се нуждаят главно от витамини А, С, D, от групи В и Е, тъй като те насърчават правилното им функциониране и при тяхно отсъствие те не могат да бъдат активирани в случай на представяне на антиген.
Свързани новини
Антигените са микроорганизми, чужди на нашето тяло, които когато влизането в контакт с нашите клетки причинява заболявания, в такъв случай, дихателна, като грип, грип, кашлица и дори новият коронавирус Covid-19. Затова този път споделяме 10 храни какво трябва да включете в диетата си редовно с цел предотвратяват респираторни заболявания и укрепване на имунната ви система.
Свързани новини
10 храни за профилактика на респираторни заболявания
1. Синя риба
Мазната риба е една от най-полезните за общото ни здраве, поради факта, че съдържа олеинови, линолеинови и омега 3 мазнини, които намаляват лошия холестерол (LDL) в кръвта, в допълнение към осигуряването на протеини с висока биологична стойност и минерали. като йод, желязо, фосфор, магнезий и калций, както и витамини А, D и B12.
Поради всички тези хранителни свойства те също така намаляват триглицеридите, кръвното налягане и риска от тромбоза или сърдечно-съдови проблеми, но също така увеличават артериалната вазодилатация и укрепват имунната система, защитавайки дихателните пътища. Някои разновидности на синята риба включват сардини, сьомга, албакор и скумрия.
2. Авокадо
Този плод е пълен със здравословни мазнини, които предпазват тялото от сърдечно-съдови заболявания, но освен това е отличен източник на витамини К, С, В5, В6 и Е, в допълнение към калий и фолиева киселина.
Тази храна е богата на диетични фибри, които благоприятстват храносмилателната система и за борба с респираторните заболявания също е от съществено значение да се грижим за тази система, тъй като там чревната микробиота или полезните бактерии на червата регулират отговора на нашата имунна система, защитавайки ни от антигени.
3. Броколи
Броколите също са важен източник на диетични фибри, които помагат за регулиране на чревния транзит и поддържат микробиотата здрава, така че хранителните вещества, които консумираме, да бъдат добре използвани от нашето тяло. Освен това този зеленчук е богат на витамин С, А, фолиева киселина и К, които са необходими за укрепване на имунната и дихателната система, освен че действа като антиоксиданти, които се борят с различни заболявания. По същия начин той има сулфорафан, химикал, който има антимикробни и антиканцирогенни свойства.