10 храни, които да ядете преди йога
Храненето правилно е много важно, за да имате достатъчно енергия, когато полагате усилия, в случая на йога е от съществено значение. Естеството на това упражнение, често с голяма интензивност, може да окаже голям натиск върху коремната област и да предизвика чувство на гадене или световъртеж, ако човек преди това не е хранил добре.
Като общо правило, най-добре е да ядете много време, за да го направите храносмилане преди час (около 3 часа, въпреки че това варира в зависимост от човека и какво е ял). По-добре да предпочитате храни с нисък гликемичен индекс и да не ядете много тежки ястия, избягвайте алкохолни и газирани напитки, както и боклуци и/или много мазна храна.
Ако няма възможност да се храните предварително или сте много гладни, можете да ядете нещо в малки количества, по-добри храни с висок гликемичен индекс и никога по-късно от 1 час преди класа.
Гликемичният индекс количествено определя качеството на въглехидратите, присъстващи в храната. Когато GI е много висок, това означава, че захарите и енергията, която генерират, се усвояват и усвояват много бързо. Когато GI е по-нисък, теоретично захарите се консумират по по-стабилен начин. По-долу ще намерите храни с различни видове гликемични индекси.
Този списък съдържа храна лакто вегетарианци: сатвичен, хранителен и лесно смилаем. Във всеки случай, какво да ядете преди да правите йога или по всяко време от живота си е много личен въпрос, така че този списък е само ориентировъчен: на първо място, трябва да изберете какво се чувства най-добре за теб.
Открийте останалите публикации от поредицата Храна и йога:
Индекс на съдържанието
1. Вода
Питейната вода е от съществено значение, преди йога, по време и след това, независимо какво ядете или какво не. Въпреки че не е необходимо да се надувате малко преди и да пристигате в клас със стомах, пълен с течности, идеалното е да пиете постоянно през деня, малко по малко.
Традиционно йога се практикуваше призори на гладно. Така че, ако се чувствате по-добре да практикувате по този начин, не се осъждайте и слушайте тялото си.
Ако искате да отидете на клас по зазоряване, по-добре изпийте около 2 или 3 чаши вода или малко лимонов или лимонов сок, разтворен в топла вода (водата отнема около 15 минути). Също така би било хубаво, ако се опитате да изпразните червата си преди час, но това е друга история.
2. Плодове
Те са чудесен източник на вода и витамини, както и бързо смилаеми естествени захари. Някои особено препоръчителни са:
Авокадо. IG 10
Това е особен плод, който няма много захари, но има много витамини, калций и минерали като калий и магнезий, които са чист бензин за мускулите и костите на човешкото тяло. Той е лесно смилаем и много засищащ също благодарение на фибрите, които съдържа.
Горски плодове (ягоди, череши ...). IG 25
Силно антиоксидантни поради съдържанието на витамин С, те са полезни при болки в ставите. Благодарение на фолиевата си киселина, той допринася за доброто използване на захарите. С много калий и калций е добра храна за мускулите и срещу спазми, болка, слабост и умора.