10 храни, богати на трипт; фано, които стимулират щастието

Поддържането на адекватни нива на тази аминокиселина помага, наред с други неща, да се радвате на добро настроение. И триптофанът е ключов за организма да произвежда серотонин, хормонът на щастието. Ние ви показваме къде е.

От Ева Карнеро

храни

24 май 2020 г., 8:31 ч

Яйца

Повечето храни, които включват протеини, обикновено съдържат триптофан. Такъв е случаят с яйцата, които на всеки 100 g се изчисляват, че имат 156 mg триптофан в бяло и 282 mg в жълтъка.

  • Екстра: Яйцата са отличен източник на протеини с висока биологична стойност.

Пуйка или пиле

Ако чувстваш отпуснат или сънлив След ядене на печено пиле или пуйка за неделен обяд, част от "вината" е върху въздействието на триптофана в месото на тези птици.

  • Екстра: И пилешкото, и пуешкото месо са ниско съдържание на мазнини и калории и показва високи нива на протеин, което го прави идеален за диети за контрол на теглото.

Синя риба

Синя риба (мазна), освен че е ценна източник на омега-3 мастни киселини, от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве, те съдържат значителни количества лизин и триптофан.

  • Екстра: Експертите препоръчват да се консумира поне синя риба два дни в седмицата.

Млечни продукти

Доказано е, че млечните, и особено млечните мляко, благоприятстват заспива. И е, че съдържащият се в тях триптофан действа като промотор на съня.

  • Екстра: Ако изберете млечни продукти като източник за получаване на тази аминокиселина, изберете техните обезмаслени версии или с ниско съдържание на мазнини.

Ядки

Ако сте на диета без храна от животински произход, един от растителните източници на триптофан са ядките. Орехи, бадеми, лешници. всички те са богати на тази аминокиселина.

  • Екстра: Орехите също са с високо съдържание на омега 3, мастна киселина, необходима за здравето на сърцето.

Живовляк

Един от плодовете с най-високо съдържание на триптофан е живовляк. Така че яденето на банан в средата на сутринта или за лека закуска е добра мярка за това предотвратяване на безсънието и насърчаване на „добри вибрации“.

  • Екстра: Бананът също е много важен източник на калий и магнезий, Минералите са високо ценени сред спортистите, тъй като те са ключови за представянето и добра мускулна функция.