10 храни, богати на калций

ZURE KONTUAN SARTU

АХОЛКУА

10 храни, богати на калций

Калцият е един от основните минерали за нашето тяло, тъй като е част от костите, съединителната тъкан и мускулите, като по този начин поддържа и придава структура на нашите тяло по време на нашия живот до старост, затова е необходимо да се консумират храни, богати на калций.

храни

Освен това, заедно с калий и магнезий, той е от съществено значение за доброто кръвообращение.

Днес представяме 10 храни, които имат големи количества калций и не принадлежат към семейството на млечните продукти и неговите производни (количества, изразени в mg на 100 g храна.):

  1. Консервирани сардини (400mg.), Тъй като по време на консервационната обработка трънът омеква и калцият преминава от тръна към месото.
  2. Скариди (300 mg.)
  3. Калмари (260 mg.)
  4. Бадеми (240 mg.)
  5. Зеле (210 mg.)
  6. Сушени смокини (200 mg.)
  7. Спанак (180 mg.), Ако се консумира сурово, количеството калций се увеличава.
  8. Бял боб (177 mg.)
  9. Орехи (170 mg.)
  10. Нахут (145 mg.)