10 грешки, които никога не бива да правите във фитнеса
Пристига новият сезон и след излишъците (или дефектите) на лятото, още една година, решихме да се запишем за това фитнес толкова атрактивни и с тази цена на баланс, която са поставили до нашата къща или работят с цел да отслабнем или да тонизираме тялото си.
И на първия ден, когато пристигнем в огромна стая, пълна с дяволски машини, дъмбели и тежки барове като ипотека, ние сме обзети и уплашени от толкова много възможности, без дори да знаем откъде да започнем. И не винаги имаме монитор до себе си, който да ни води, когато правим тези упражнения във фитнеса.
Е, поне ще ви разкажем от собствения си опит (точно 30 години, без да пропускаме нито един месец във фитнеса, в случая с този редактор) какво 10 грешки, които никога не трябва да правите, когато тренирате във фитнеса:
1. Трябва да вдигна много килограми, дори ако едвам се справям с тях
Казано по този начин, изглежда истинско, но колко пъти виждаме някой в стаята да страда от неизказаното или по-лошо, принуждавайки тялото си в невъзможни позиции с риск от сериозно нараняване за опитвайки се да вдигнете повече тежест, отколкото сте способни, мислейки си, че по този начин ще стане по-силен. Сериозна грешка.
Най-важното във всяко упражнение с тежести Преди всичко е перфектното му изпълнение, за което е от съществено значение да контролирате използваното тегло (а не обратното, че теглото ви контролира). Основен въпрос е, че поне мониторът ви учи да правите всяко упражнение по абсолютно правилен начин.
И след като сте научили техниката и я изпълните с съвършенство, не е нужно да обсебвате и килограмите. Много по-важно е TUT (Време под напрежение) това не трябва да намалява никога 40 секунди на серия, стриктното изпълнение на всяко повторение (с бавни и контролирани движения, особено ексцентричното или "назад") и време за почивка между сетовете (между 60 и 75 секунди максимум). Трябва да ни струва, разбира се, идеалното е, че теглото, което използваме, ни позволява да правим предложените повторения, като приемаме, че правенето на още едно би било сложно.
2. Независимо от позата в упражненията, важното е, че страдате
И ще, но легнал на леглото с разбит гръб. Огледалата изпълняват функция, която надхвърля проверката дали правилно сме поставили косата или този скъпи комплект, който сме закупили, ни устройва.
Огледалата във фитнес залите са основно за коригиране на позите във всяко от упражненията че ние извършваме и проверяваме дали изпълнението му е правилно. И в позата, важна насока е никога да не извивате гърба си, поддържане на гръбначния стълб изправено, активиране на мускулите на корема (това, което правим, когато се смеем или кашляме), така че те да действат като „пояс“ и винаги гледате право напред и с висока брадичка. Нека вдигнем тежестта, която вдигаме, трябва да го правим с гордост.
3. Ще прекарам 3 часа в тренировка във фитнеса, за да се настроя
Да, знам, дойдохме във фитнеса с желание вкара корема в рекордно време и че по време на работа те гледат с възхищение на обемните ни ръце. Но не винаги този, който бяга най-бързо, е този, който пристига преди.