10 грешки, които допускаме, когато искаме да отслабнем

Прекарвате ли живота си на диета и не виждате резултати? Чувствате ли, че вече сте опитали всичко, за да отслабнете и мислите да хвърлите кърпата? Тези грешки може да са виновни, че не сте загубили и грам.

Естер Г. Валеро

Актуализирано на 2 ноември 2020 г., 10:10 ч

Вече сте загубили броя на диетите, които сте направили, и нито една от тях не завършва, като ви дава резултати. Опитахте всичко и няма начин да се сбогувате с килограмите които стоят между вас и вашето здравословно тегло. Нищо не работи!

Първото нещо, което трябва да направите, за да сте сигурни, че всичко върви добре, е да отидете на специалист. Пълен анализ и добър медицински преглед ще открият дали имате някакъв хормонален дисбаланс или друг клиничен проблем, който може да ви затрудни да постигнете здравословното си тегло. След като тази точка бъде изхвърлена (и винаги е препоръчана от специалист по хранене), ако продължавате да имате проблеми с отслабването, трябва да започнете да ровите в навиците си. Възможно ли е да правите нещо нередно? Да, много е възможно. Израснали сме заобиколени от митове за храната, която вместо да ни е от полза, може да не са големи съюзници за нашето тегло или здраве.

Това са някои от грешките, които обикновено допускаме без дори да знаете, че са грешка ... Погледнете в случай, че искате да ги отстраните.

Закуска, най-важното хранене за деня

Никога не сте харесвали закуската. Поставянето на нещо в устата веднага след ставане не беше с вас. Вашето тяло ви помоли да изчакате няколко часа, преди да ядете нещо. Въпреки това, след като слушате бабите ви казват ad douseam, че това е най-важното хранене за деня и това прескачането му беше малко по-малко от атака върху здравето ви, В крайна сметка сте включили навика и вече не го пропускате нито един ден.

Е, различни изследвания са показали това Пропускането на първото хранене за деня не трябва да се отразява негативно на здравето, представянето или теглото ви. Това е още едно хранене и не е толкова сериозно да го пропуснем, както ни продават от десетилетия.

Нашият съвет: ако нищо не се побира, когато се събудите, не се насилвайте да ядете нищо. Принуждаването да закусвате би увеличило калориите във вашата диета и не гарантира, че ще ви отнеме глада. Всъщност понякога се случва обратното. Разбира се, ако излезете от къщата без закуска, сложете парче плод или здравословна закуска в чантата си, за да избегнете изкушението да имате нещо по-малко здравословно в средата на сутринта.

Опитвали ли сте с периодично гладуване? Може да работи за вас.

Маргаринът е по-здравословен

Друго широко разпространено убеждение е, че маргаринът е много по-малко угоен от маслото. Голяма грешка! Вярно е, че като общо правило, маслото е по-калорично от маргарина, но е и по-здравословно.

И двата продукта са с високо съдържание на мазнини. Разликата е, че мазнините в маслото са от животински произход, а тези от маргарина са растителни. Това може да ви накара да мислите на пръв поглед, че вторият е по-здравословен, но не е така. Маргаринът, както го познаваме, е подложен на индустриална обработка, която променя структурата на неговите мастни киселини, които преминават от ненаситени към наситени (това, което познаваме като трансмазнини). Освен това съдържа много повече добавки от маслото.

Нашият съвет. Не бива да злоупотребявате с нито едно от двете, но ако веднъж седмично искате да се поглезите със закуска, за предпочитане е да използвате масло.

Салата винаги е най-добрият вариант

Какво ви кара да мислите, че салатата винаги е най-лекото ястие? Много пъти, когато отидете в ресторант, поръчвате салата, мислейки, че това е най-добрият вариант, но не вземате предвид, че освен ако не съдържа само маруля, домат, морков и лук, тя може да не е толкова лека, колкото изглежда. Сосовете, комбинацията от протеини, крутоните ... Под прикритието на безобидна салата може да се крие калорична бомба не толкова здрави, колкото изглежда.

Нашият съвет. Когато се съмнявате между няколко ястия, разгледайте добре съставките на всяко от тях, преди да изберете. Ако най-накрая се спрете на класическа салата, добавете малко протеин, или в самата салата, или като страничен продукт. Това ще ви засити повече и ще ви попречи да почувствате глад след две минути. Какво още, храната ви ще бъде по-пълноценна в хранително отношение.