10 доказани от науката методи за плосък стомах The Times
Една от основните мотивации, които ни карат да искаме да намалим корема си, без съмнение е да подобрим външния си вид. Зад него се крие истински здравословен проблем: неправилно наречената крива на щастието е бомба със закъснител, която увеличава сърдечно-съдовия ни риск, вероятността да страдаме от диабет тип II и други метаболитни нарушения, които са сериозни. И понякога, колкото и да се стараем, този изпъкнал корем просто няма да изчезне. Преглеждаме от ръката на експерти и най-новите научни постижения ефективни методи за победа на устойчивия корем.
Внимавайте какво пиете
Когато попитахме Иманол Мартинес, хранителен съветник и личен треньор, за коремните мазнини, първото нещо, за което той говори, е напитките: „Основните грешки, които обикновено коментираме, са приемът на сладки или алкохолни напитки и следователно нисък или никакъв прием на вода ”. Тези захарни напитки включват газирани напитки (дори „леки“ газирани напитки) и сокове. Всъщност научно проучване установи, че плодовият сок, въпреки че може да осигури определени витамини и минерали, ако се пие редовно и в големи количества, увеличава коремните мазнини като сода. Съвет: Imanol Martínez ни напомня, че нашият основен съюзник е водата. "Правилният прием на вода ще ни помогне да елиминираме токсините и да избегнем усещането, че мразим задържането на течности." От своя страна, науката посочва също така зеления чай като напитка с изключителни здравни свойства, той съдържа кофеин, който ускорява метаболизма ни, и антиоксидантът епигалокатехин-галат (EGCG), който има важна роля за намаляване на коремните мазнини.
Обърнете внимание на етикетирането
Инвестирайте малко повече време в седмичното си посещение в супермаркета и прочетете внимателно какво купувате. Imanol Martínez обяснява: „неправилното четене на етикетите на храните или объркващата и/или непълна информация, за да ги разберем правилно ни кара да мислим, че ядем нещо здравословно, когато те наистина са високо обработени и нискокачествени продукти“.
По този начин, без да знаете, може да пълните килера си с храни, богати на транс-мазнини, които са свързани с увеличаване на коремните мазнини и сърдечно-съдови заболявания, наред с други патологии. Съвет: пазете се от така наречените „хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини от растителен произход“, без значение колко растителен е произходът (което ни кара да мислим, че са здрави), те се държат по същия начин като наситените мазнини.
Вземете на работа с кардио
Víctor Escriña Moyano, личен треньор и техник по физически и спортни дейности, препоръчва практиката на сърдечно-съдови упражнения, тъй като „тя благоприятства изгарянето на мазнини и следователно намалява щастливия корем“ и това се демонстрира от това проучване, проведено от Националния здравен институт и Nutrition Shinjuku-ku от Токио (Япония), в него те са открили пряка връзка между практикуването на аеробни упражнения и намаляването на коремните мазнини.
Съвет: Escriña ни насърчава да упражняваме „което включва усилия извън зоната ни на комфорт (...) плуване, бягане, колоездене ... това са упражнения, които ще благоприятстват този процес на физическо усъвършенстване“. Но ако сме от онези, които се затрудняват да отделят тялото от дивана, тогава можем да започнем с нещо по-просто. Imanol Martínez предполага, че "обикновена ежедневна разходка с добро темпо може да бъде първата стъпка към привързването към света на спорта".
Повишете протеините и контролирайте въглехидратите
Протеините са много важно хранително вещество при контрола на теглото, да, те трябва да бъдат „с добро качество“. В проучване, публикувано в списание "Хранене и метаболизъм", беше показано, че консумацията на протеини с висока биологична стойност (тези, които съдържат всички незаменими аминокиселини в големи количества) е обратно пропорционална на процента на коремните мазнини. И ако от една страна трябва да включим протеини (от добрите) в диетата си, от друга трябва да контролираме „злоупотребата с въглехидрати и прости захари, които често се злоупотребяват в десертите“, обяснява Мартинес.