10 добри причини да плувате и да спортувате във водата

Ако използвате басейна (плувния басейн) само за тен или освежаващо потапяне, не знаете какво ви липсва. Можете да го използвате, за да подобрите тялото и здравето си, като се възползвате от множеството ползи, предлагани както от плуването, така и от други видове упражнения, които могат да се изпълняват във водата. Фитнес залата промени посоката! Направете теста.

Упражненията за плуване и вода ви помагат да изгаряте калории, да режете сантиметри (или сантиметри) и да оставате по-силни и по-здрави от всякога. Просто погледнете телата на професионалните плувци: твърди, тонизирани, без капка мазнина. Това трябва да бъде вашето вдъхновение и вашата цел. Но не е нужно да сте олимпийски плувец, за да се насладите на 10-точково занимание. Тук изброяваме някои от предимствата му:

1. Това е добра аеробна дейност: Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC), два часа и половина аеробна активност седмично, като бягане, колоездене или плуване, намалява риска от развитие на хронични заболявания като диабет. CDC също съобщава, че плуването е четвъртото най-популярно спортно занимание в Съединените щати и е чудесен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Плувците, добавят те, рискуват наполовина риска от смърт като неактивни хора. Така че се присъединете към този поток от упражнения във водата.

2. Помага ви да изгаряте калории и да поддържате тегло: Плуването ви кара да използвате основните мускулни групи на тялото си (рамене, гръб, корем, крака, ханш и седалищни мускули), което ви кара да изразходвате повече енергия. Дори да плувате леко, можете да изгорите до 500 калории на час, но ако решите да положите по-енергични усилия, можете да изгорите до 700 калории на час. Точният брой, разбира се, зависи от вашите усилия, но обикновено, когато плувате за около 10 минути, изгаряте 60 калории (стил барбекю), 80 калории (стил гръб), 100 калории (свободен стил) и 180 калории (свободен стил). стил пеперуда).

3. Устойчивостта на водата ви тонизира: Тъй като водата е почти 800 пъти по-плътна от въздуха, тя оказва непрекъснато съпротивление върху цялото тяло, което е с 12 до 14 процента по-голямо, отколкото ако тренирате извън водата. Всеки удар и ритник действа като тренировъчна тренировка за съпротива, която е от полза за цялото тяло, но особено за сърцевината, бедрата, ръцете, раменете и глутеусите.