10 1 трика за ускоряване на метаболизма
Една от непогрешимите тактики за отслабване без усилия е да активираме тялото си, така че то да започне да изгаря калории с пълна скорост. Това се нарича ускоряване на метаболизма и тук ви казваме как да го направите.
Актуализирано на 23 ноември 2018 г., 11:30
1. Да на студа.
Ти си прав. Оказва се, че тялото инвестира част от енергията си в поддържане на телесната температура и това ускорява метаболизма, който освен всичко друго трябва да гори калории, за да продължи да работи.
● Трикът. И двете хладни среди и избягването на прегряване през по-студените месеци или вземането на студени душове помага да се ускори метаболизма ви, без да се налага да правите нищо.
Снимка: Тим Гау чрез Unsplash
2. Пийте студена вода
Както студената среда помага за ускоряване на метаболизма, така и пиенето на студена вода. И е, че тялото се поддържа при средна температура от около 37º C и ако в него вкарате студена течност, метаболизмът бърза да изразходва енергия (калории), за да го загрее и да съобрази температурата му с телесната температура.
● Трикът. Според някои изследвания пиенето на литър и половина студена вода на ден представлява среден разход от 90 kcal. Ето трикове за пиене на вода, без да се усетите.
3. Не пропускайте никакви ястия
Въпреки че изглежда противоречиво, яденето отслабва. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че усвояването на хранителните вещества в храната изисква висока доза енергия, която продължава два до три часа след всяко хранене. Тоест фактът на смилане, трансформиране на протеини в аминокиселини, мазнини в мастни киселини и т.н. предполага значителен разход на калории. Но освен това, ако продължим дълго време, без да ядем нищо, нивото на кръвната ни захар намалява, което ни кара да се чувстваме уморени и също забавяме метаболизма си, за да спестим енергия (и натрупваме резерви под формата на мазнини например).
● Трикът. В допълнение към храненето по няколко пъти на ден (експертите препоръчват пет: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), трябва да избягвате драстични диети. Ако тялото забележи, че не ядете достатъчно, то преминава в режим на защита, забавя и спестява калории.
4. Вземете точното количество протеин
Нашето тяло отнема повече време и се нуждае от повече енергия за разграждане и смилане на протеини, отколкото за обработка на други хранителни вещества, затова е важно да ги включим в диетата си.
● Трикът. Най-общо се препоръчва възрастен човек да приема около 0,8 g протеин на всеки килограм тегло. Ако го изчислим за човек с тегло 65 кг, ще говорим за около 52 г на ден. Например: 100 г пържола, 2 яйца, 2 кисели млека и 60 г леща.
5. Заложете на здравословни мазнини
Въпреки че те не са буквално храни за изгаряне на мазнини, както мазните риби, така и черупчестите се открояват с богатството си на омега 3 мастни киселини и се считат за храни, които ускоряват метаболизма. Този тип полиненаситени мазнини намалява нивото на общия холестерол, намалявайки риска от сърдечно-съдови инциденти и улеснявайки правилното функциониране на метаболизма.
● Трикът. Освен ако няма медицински противопоказания, диетата трябва да включва риба 3-4 пъти седмично и две от тях трябва да са сини риби (скумрия, херинга, риба меч, хамсия, калкан.).